Estudios recientes demuestran que por lo menos 70 millones de personas en todo el mundo sufren de trastorno del sueño.
Y por tanto el insomnio puede generar graves daños durante la vida de las personas, puede afectar la salud tanto física como emocional y también disminuir los niveles de productividad. Estamos seguros que muchas de las personas querrían saber cómo dormirse rápido en las noches, al acostarse, y el día de hoy te diremos unas técnicas para que puedas conciliar el sueño en solo 5 minutos.
El día de hoy descubrirás una técnica que te enseñará a cómo dormir rápidopor las noches.
Cómo dormirse rápido (solo en 5 minutos)
Hoy te daremos unas sencillos tips que te enseñarán a cómo dormir rápido, sin necesidad de estar en la noche vueltas y vueltas en tu cama.
Señales de la obscuridad
Generalmente las personas solemos dormir en habitaciones obscuras.
Nuestro cerebro envía señales de que nuestra energía debe bajar, cuando estamos en la obscuridad; y esto hace que sea más fácil conciliar el sueño.
Si no puedes dormir durante la noche, sea por trabajo o cualquier otro motivo; deberás traer contigo siempre una mascarilla para ojos de excelente calidad. Son demasiado efectivas, portátiles y definitivamente lograrás tener un ambiente obscuro a cualquier hora del día.
Logra desconectarte
Si lo que deseas es saber dormir más rápido durante las noches, esto te interesará.
Realmente es mucho más difícil poder conciliar el sueño con ruidos, sonidos fuertes y con luz.
Hay auriculares acolchonados de excelente calidad, con los que lograrás evitar los ruidos externos y que impacten intensamente tus oídos.
Y si lo que deseas es desconectarte completamente, te recomendamos escuchar música de meditación o suave a la hora de dormir.
Intenta el truco 4-7-8
El famoso Dr. Andrew Weil inventó el método de respiración yogui; y mediante este procedimiento lograrás relajar tu menta de forma instantánea, y bajarás tus niveles de estrés, de esta manera lograrás conciliar el sueño inmediatamente.
El “método 4-7-8” se trata de que inhales contando hasta 4, mantener la respiración contando hasta 7 y después exhalar contando hasta 8.
Aceites esenciales
Como sabrás la aromaterapia es una de técnica tradicional para inducir el sueño, y ha sido muy efectiva para millones de personas en todo el mundo.
Lo que se logra con esta técnica es que tiene la capacidad de que se relaje todo el sistema biológico, emocional y psicológico, de esta manera todo tu cuerpo logra entrar en un estado profundo de trance.
Si estás buscando técnicas que sean muy prácticas para dormir rápido, la solución ideal definitivamente es la aromaterapia.
Puedes utilizar diferentes frutos y hierbas que induzcan al sueño, puede ser: lavanda, manzanilla, maracuyá, naranja y más.
Dale una oportunidad a las hierbas
También tienes la opción de preparar una infusión o té de hierbas para poder conciliar el sueño, al día de hoy puedes encontrar píldoras a base de hierbas, que puedes comprarlos en cualquier farmacia.
Puedes incluir un suplemento de manzanilla, valeriana o lúpulo para tomarlo por las noches, para conciliar el sueño inmediatamente.
Cuelga tus preocupaciones en “el árbol de las preocupaciones”
Los expertos recomiendan que realices una lista de las actividades pendientes, antes de acostarte, de esta manera lograrás dejar tu mente en blanco.
En caso de que no puedas hacer esta lista, puedes optar por realizar la técnica donde imagines un árbol con raíces profundas, ramas fuertes y seguras; lo que tienes que hacer aquí es transferir tus problemas, así lograrás tener un descanso confortable. Imagina que este enorme y seguro árbol tiene todos tus pendientes y todas tus responsabilidades mientras tú duermes y descansas.
Saborea una botana ligera antes de ir a dormir
Existen estudios donde demuestran que si comes un bocado ligero antes de acostarte, esta es una solución; ya que estimulará tus niveles de serotonina (que es la hormona del placer) de esta manera te relajarás y conciliarás más rápido el sueño.
Es importante que recuerdes que es una botana ligera, asegúrate de que sea sin muchas calorías.
Evita el catastrofismo
Las personas olvidan al momento de acostarse que para dormirse rápido y sin dar vueltas durante la noche; deben de dejar llevar consigo todas sus preocupaciones.
Muchas veces los problemas pueden atormentante a la hora de dormir y la solución no está a tu alcance. Es muy importante que estés firme contigo mismo, y seas realista; de esta manera puedes identificar exactamente qué es lo que te afecta y si es posible que tú lo soluciones o no.
Debes ser tu quien controle a tu cerebro y no que él te controle a ti. Tu organismo debe obedecer tu orden, así que no te atormentes y mucho menos agobies a tu mente preocupándote y mucho menos con situaciones irreales sin solución aparente.
Recurre a tus sentidos
¿Eres creativo? ¿Tienes buena imaginación? A la hora de ir a la cama intenta cerrar tus ojos y visualiza un ambiente lleno de calma y paz. Entra profundamente en este ambiente, siente y escucha todo lo que ahí sucede.
Esta es una maravillosa técnica que permitirá relajar todo tu sistema y así lograr un trance profundo de sueño.
Comparte estás técnicas que te permitirán dormir rápidamente durante las noches.
