Existen recetas de bebidas naturales fáciles de preparar que te garantizan los nutrientes necesarios.
Además, observarás los resultados en tu peso muy pronto. Al consumir menor contenido de grasas por la cantidad que ingieres te aseguras que paulatinamente tu peso disminuya.
Otra ventaja es que medir la cantidad exacta de ingredientes que utilizas para preparar una bebida te permite un mayor control sobre las calorías que ingieres.
Muchas veces nos alimentamos en ayunas con ciertos jugos artificiales que contienen mucha azúcar, lo cual no resulta saludable.
En otras ocasiones pensamos que no comer acelerará nuestra pérdida de peso, sin medir las consecuencias que esto pueda tener en nuestro organismo.
Con estas bebidas tienes la opción de preparar tus jugos, refrescos o licuados favoritos añadiendo ingredientes que estimulan tu metabolismo.
Esto te permite obtener más energía y satisfacer tus necesidades calóricas a la vez que evita que vuelvas a sentir hambre en el corto plazo.
Estas son algunas de las consideraciones que debes tomar en cuenta para preparar estas bebidas:
- Deben contener menos de 200 calorías
- La cantidad de la bebida debe ser entre 200 ml (un vaso) y 750 ml (3 tazas)
- Sus ingredientes deben ser bajos en azúcar y altos en fibra y proteínas.
- Se recomienda que su textura sea viscosa. Si no lo diluimos tanto en agua la sensación de llenura durará más tiempo.
Otros beneficios de estas bebidas caseras es que son fáciles, rápidas de preparar y económicas.
Recuerda que debes tomarlas sin ingerir ningún otro alimento ni antes ni después para aumentar tus probabilidades de reducir tu peso.
1. Jugo verde para iniciar tu día
Es importante comenzar el día con energía. Esta bebida te permitirá desarrollar tus actividades cotidianas con eficiencia sin caer en el cansancio.
Ingredientes para un vaso y medio (300 ml)
- ½ taza de agua (125 ml)
- 5 cucharadas de jugo de limón o naranja (50 ml)
- ½ taza de pepino fresco (100 g)
- ½ manzana verde
- 2 tazas de espinaca (50 g)
- 1 cucharada de perejil (10 g)
Preparación
- Lava todos los ingredientes y a continuación pela el pepino y la manzana.
- Corta en pedacitos todos los ingredientes.
- Añade en la licuadora la media taza de agua y el jugo de limón o naranja.
- Incorpora el pepino y la manzana previamente cortados y las hojas de espinaca y perejil.
- Procesa todos ingredientes hasta conseguir una mezcla homogénea.
- Si te parece que aún quedó muy espeso puedes adicionar un poco más de agua.
2. Jugo de limón y jengibre
Esta es una bebida refrescante ideal para los días de calor o para tomar luego de haber realizado una actividad física.
La zanahoria y la manzana te aportarán fibras y proteínas mientras que el jengibre proporciona componentes para estimular tu metabolismo.
Ingredientes para un vaso (200 ml)
- 2 tazas de zanahoria rallada (230 g)
- 1 manzana (preferiblemente roja)
- ½ cucharadita de jengibre (2 g)
- ½ taza de agua gasificada o mineral (125 ml)
- 5 cucharadas de jugo de limón (50 ml)
- 2 cubitos de hielo
- 1 cucharada de miel (25 g) (opcional)
Preparación
- Lava, pela y trocea la zanahoria, la manzana y el jengibre.
- Agrega el agua mineral y el resto de los ingredientes a la licuadora y mezcla.
- Si lo deseas, también puedes añadir una cucharada de miel para endulzar y aportar más energía a tu bebida.
3. Batido de avena con frutas
La avena es uno de los cereales más recomendables, por su alto contenido en proteínas.
Además, está indicada para las personas que padecen de gastritis o estreñimiento. Junto con las frutas, estarás consumiendo un delicioso cóctel que te alimentará y te evitará sentir más hambre durante horas.
Ingredientes para un vaso y medio (300 ml)
- 2 tazas de avena en hojuelas (100 g)
- 2 tazas de agua (500 ml)
- 1 taza de fresas frescas (150 g)
- 1 manzana
- ½ vaso de leche de almendras (100 g)
- 2 bananas
- 1 cucharadita de canela (5 g)
Preparación
- Cocer la avena a fuego lento junto con las dos tazas de agua durante 10 minutos.
- Cuando esté lista, deja que se enfríe y pásala por un colador para eliminar el excedente de agua. También puedes guardarlo y tomarlo como un refresco.
- Añade en la licuadora la avena y las fresas y mezcla todo
- Ahora corta en pedacitos la manzana y agrégala a la licuadora junto con la leche de almendra.
- Finalmente, incorpora las bananas cortadas en rodajas.
- Una vez servido, espolvorea la canela por la superficie.
4. Batido verde de aguacate
El aguacate cuenta con un alto contenido de grasas beneficiosas y fáciles de metabolizar. Asimismo, ayuda a combatir el colesterol alto.
Ingredientes para 3 tomas al día
- 1 aguacate mediano
- 1 taza de fresas frescas (150 ml)
- 3 tazas de leche descremada (750 ml)
- 1 banana
- 1 cucharada de azúcar (10 g)
Preparación
- Parte el aguacate por la mitad y retira la pulpa.
- Lava las fresas y pártelas en dos.
- Añade ambos ingredientes al vaso de la licuadora y procésalos.
- A continuación, añade la leche y la banana y vuelve a batir hasta conseguir una textura cremosa.
