Si en el transcurso del día sientes cansancio, falta de energía o dificultades para concentrarte, ello puede deberse a varios factores: estrés, pocas horas de descanso, sedentarismo o uno de los principales motivos: una mala alimentación.
Una alimentación desequilibrada con exceso de grasas y azúcares refinados puede generar cansancio físico y mental; una alimentación con estas características suele ser deficitaria en vitaminas y minerales.
¿Cuáles alimentos generan cansancio y fatiga?
El exceso de calorías y una abundante cantidad de comida sobrecargan el aparato digestivo y obligan al organismo a concentrarse en esa tarea. Esto resta energía al organismo, generando una fatiga que dificulta la realización de actividades.
Los alimentos que suelen provocar cansancio son:
- Comidas procesadas. Tienen un alto contenido de harina, de sal y de azúcar, además de un buen sabor. El cuerpo tiene que hacer un gran esfuerzo para digerirlas, dando lugar a una digestión más pesada de lo normal.
- Carbohidratos. El pan blanco, el arroz blanco, la pasta y las galletas pueden darte una subida de energía, pero seguidamente producen somnolencia, lentitud y cansancio.
- Azúcar refinada. Al ingerir alimentos con azúcar, el páncreas comienza a bombear insulina. Con esto sube la energía, la cual desaparece rápidamente. Es el caso de bollería dulce, tortas, pasteles, chocolates, helados.
- Cafeína. Genera hiperactividad porque es una bebida estimulante. Activa energéticamente las funciones del cuerpo, pero no se puede abusar de esta. Produce insomnio, cansancio y en algunas personas puede provocar problemas digestivos.
- Alcohol. Es un depresor natural del sistema nervioso. Su consumo afecta a los neurotransmisores haciendo que los impulsos nerviosos tarden más en llegar al cerebro. Su consumo aumenta la fatiga.
- Mala hidratación. Es fundamental el consumo de agua. Los síntomas de una deficiente hidratación son dolores de cabeza, problemas de concentración, pesadez, entre otros.
Es importante hacer una mejor elección de los alimentos. Escoger aquellos que contienen más nutrientes, vitaminas y antioxidantes de modo tal que podamos tener una buena digestión y generar la energía necesaria para realizar las tareas y ejercicios diarios.
¿Cuáles alimentos equilibran el organismo?
Los alimentos que equilibran el organismo son alimentos ricos en nutrientesque proporcionan energía de forma estable, ayudan a vencer el cansancio y mantienen en buen funcionamiento el sistema nervioso. Algunos de estos alimentos son:
- Los cereales integrales, la avena, el arroz, el mijo, el centeno.
- Las legumbres, las cuales constituyen una gran fuente de hidratos de carbono que aportan proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
- Los vegetales, especialmente, los de hoja verde son ricos en magnesio, calcio y oligoelementos.
- Las semillas, las cuales tienen una gran concentración de ácidos grasos esenciales como Omega 3 y Omega 6. Ejemplo: la calabaza, el lino, las nueces, el girasol, las almendras.
- Las frutas, las cuales son generadores de energía por excelencia. Las frutas contienen azúcares, pero también fibra de excelente calidad. También, contienen mucha agua, se digieren fácilmente y son altamente energéticas.
Consejos adicionales para evitar el cansancio físico y emocional
El cansancio no es solamente una sensación física, también puede implicar un tipo de fatiga capaz de limitar la realización de actividades, afectando emocional y socialmente. Puede estar asociado con diversos síntomas como el estrés y la depresión, entre otras expresiones del cuerpo.
Además de una dieta balanceada, existen otras recomendaciones para evitar o superar el cansancio a nivel físico y emocional.
- Desayuna, así no sientas hambre.
- Ingiere una taza de cereales y frutas cada mañana.
- Procura disminuir el estrés, de modo tal que tus niveles del cortisol también se reduzcan.
- Procura dormir ente 7 y 8 horas diarias.
- Trata de realizar, en el día, actividades físicas y/o distracciones que te relajen y te ayuden a disminuir los niveles de estrés.
- Incorpora suplementos energizantes como ginseng o jalea real. Estos contienen vitaminas y minerales, además que sirven como antioxidantes.
- Toma infusiones que ayuden a energizar tu cuerpo, por ejemplo, infusiones de menta, canela o hierbabuena.
- Toma un descanso de media hora, suele ser muy reconstituyente. Y si tienes la posibilidad de hacerlo, haz una siesta después de comer.
- No seas tan exigente contigo mismo ni te presiones demasiado. Sé más flexible, date más permisos en tus diferentes áreas de vida.
- Revisa tus prioridadesy ten en cuenta tus necesidades personales. No las dejes de últimas en tu lista de pendientes.
- Recurre a un psicólogo en el caso de que presentes síntomas depresivos o sientas que no puedes superar los conflictos personales. Este profesional te puede ayudar a encontrar soluciones.
