Seguir una dieta saludable para tu cuerpo implica incluir una mayor cantidad de vitaminas beneficiosas para la salud en general.
Principalmente las mujeres de cualquier edad deben consumir vitaminas de todo tipo si no quieren caer en enfermedades constantes.
Pero, ¿qué son las vitaminas? Son compuestos orgánicos que ayudan al organismo a funcionar de forma correcta.
No obstante, hay que tener en cuenta que cada vitamina cumple una función específica y por eso es necesario incorporar varias. De hecho, si a tu cuerpo le faltan vitaminas puede que tu salud se vea gravemente afectada.
Por todo ello, es fundamental incorporar vitaminas a partir de alimentos o suplementos vitamínicos para mejorar tu salud.
A continuación te enseñaremos qué vitaminas incorporar, cómo hacerlo y por qué son beneficiosas para la salud.
¡No te pierdas estas verdades!
Vitaminas que debe consumir toda mujer para mejorar su salud
Las vitaminas son compuestos heterogéneos que son fundamentales para la vida debido a que promueven el correcto funcionamiento fisiológico.
A continuación te daremos una lista de las vitaminas esenciales que toda mujer debe incorporar a su dieta.
Vitamina A
La vitamina A es una rica fuente de antioxidantes que sirven para luchar contra los radicales libres que provocan cáncer.
Además, toda mujer debe incorporarla porque sirve para la salud de los huesos, el tejido blando, los dientes, la piel.
Por otra parte, reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejora la vista y mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.
Entre los alimentos que nos dan vitamina A contamos con: brócoli, melocotones, papaya, col rizada, hígado, espinaca, huevos y pimiento.
Vitamina B2
Esta vitamina, también conocida como riboflavina, favorece el funcionamiento del proceso metabólico y fortalece el sistema inmunológico.
Tal es así que una deficiencia de vitamina B2 puede dañar las funciones neuronales y causar sequías en los labios.
Los alimentos que nos brindan esta vitamina son el yogur, las nueces, los granos enteros, las setas y la leche.
Vitamina B6
También conocida como piridoxina, ayuda al cuerpo a producir hormonas y sustancias químicas favorables para el funcionamiento del cerebro.
Esto sirve para reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, depresión y pérdida de la memoria.
Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman vitamina B6 para reducir las náuseas matutinas y evitar la anemia.
Los alimentos que la contienen son la avena, los aguacates, el plátano, el pescado, los frijoles, etcétera.
Vitamina B7
Esta vitamina sirve para reducir los ácidos grasos, mejorar el desarrollo de la célula y mantener equilibrado el colesterol.
Además, sirve para fortalecer el cabello, las uñas y mejorar el aspecto de la piel dañada.
Esta vitamina no suele faltar en el cuerpo de una mujer, pero si está en cantidades insuficientes daña la salud.
Puedes consumir vitamina B7 en el pescado, la patata dulce o camote, las yemas de los huevos o el arroz.
Vitamina B9
Esta vitamina, más conocida como ácido fólico, es esencial para la salud del bebé mientras está en el vientre.
Además, ayuda a las mujeres a prevenir el cáncer, el Alzheimer, las enfermedades del corazón y la pérdida de memoria.
Los alimentos que contienen ácido fólico son las legumbres, las fresas, los melones, los huevos y la levadura nutricional.
Vitamina B12
Esta vitamina es muy importante porque mejora el metabolismo, la división celular y la síntesis de las proteínas.
Si a tu cuerpo le falta vitamina B12 puede que sufras de confusión, angustia, depresión e irritabilidad.
Los alimentos que más tienen de esta vitamina son el queso, los huevos, el pescado y la carne.
Además de consumir estas vitaminas, debes incorporar a tu dieta alimentos que sean fuente de vitamina C, D, E y K.
Para incorporar todas estas vitaminas a tu organismo, es recomendable consumir 5 frutas por día.
