Esto puede llevarte empezar a desarrollar en varios aspectos de tú cuerpo, puede ser estructural, como en tus órganos. Uno de los problemas que se pueden hacer más evidente son los dolores musculares y dolor en articulaciones.
Bebida para mejorar el estado de tus articulaciones, ligamentos y cartílagos
Sabemos que en cualquier momento de nuestra vida podemos desarrollar tanto dolor articulatorio como, dolor muscular, esto puede ser por diferentes factores, tal vez por esfuerzo físico, ejercicio o alguna actividad física que realicemos, ya sea por nuestro estilo de vida o por deporte.
Pero, en esta ocasión estamos hablando del tipo de dolor que se puede desarrollar debido al debilitamiento y desgaste que pueden sufrir estas zonas por la edad.
Este tipo de dolor suele ser uno de los más problemáticos, especialmente cuando se trata de las rodillas.
Cuando se tiene este dolor no es posible depender de analgésicos, porque solo proporcionará alivio temporal y después el dolor volverá a sentirse, y resulta muy tedioso. Por este motivo, el día de hoy te daremos un remedio casero que te ayudará, estos son los ingredientes:
Ingredientes:
1 cucharada de canela en polvo
1 cucharada de miel de abeja orgánica
1 taza de jugo de naranja natural
1 taza de avena
2 tazas de piña picada
8 onzas de almendras trituradas
8 onzas de agua
Procedimiento y uso:
Deberás cocinar la avena por 10 minutos, ya que este fría, agregarás los demás ingredientes, continúa poniendo todo en la licuadora o procesador hasta conseguir una pasta homogénea y estará listo.
Te recomendamos que bebas 2 vasos diarios, uno en ayudan por la mañana y otro por la tarde. Realiza este tratamiento por 15 días y así notarás como tus articulaciones dejarán de molestarte.
Otra cosa importante para tu salud que debes saber es que la salud de tus articulaciones depende de lo que comes, debido a este motivo te daremos unos consejos de los alimentos que te ayudarán muchísimo con tus articulaciones.
5 Alimentos que ayudan las articulaciones y ligamentos
¿Sabes que puede hacer la alimentación en este aspecto? Si deseas tener una salud articular buena, esto dependerá de que tengas una buena alimentación, ya que el contenido de muchos alimentos te ayudarán a mantener en buenas condiciones tus articulaciones.
1- Agua- Las articulaciones están bañadas de líquido sinovial, esto te permite reducir la fricción entre el tejido y el cartílago, lo que hará es lubricarlas y acolchonarlas en cada movimiento. Cuando tomas agua te ayuda a sintetizar el líquido sinovial y conseguir una lubricación adecuada en tus articulaciones. Por esta razón, es muy importante que tomes la cantidad adecuada de agua o bebidas isotónicas antes, durante y después de realizar ejercicio. Beber 2litros de agua diariamente será suficiente para que cubras todas tus necesidades del organismo.
2- Cebolla y similares- Las hortalizas de género allium que son la cebolla, ajo y puerro son ricas en azufre, este mineral es necesario para que se forme colágeno y otros elementos que ayudan a tus cartílagos, huesos, ligamentos y tendones. Los autores de varios libros han probado, que cuando realizas ejercicio de alto rendimiento la demanda de azufre, es mucho más y se ha observado un proceso más lento de la reparación articular en las dientas pobres de este mineral. Existen otro tipo de alimentos que también son ricos en azufre que son las coles y espárragos. Es indispensable, incluirlos en tu dienta.
3- Pescado azul- El pescado azul tipo atún, sardinas, salmón, caballa, etc. Es rico en ácidos grasos omega 3, ya que contienen un potente antiinflamatorioque acturá inhibiendo la síntesis sustancia mediadoras de la inflamación. Por otra parte, aunque no tiene un efecto antioxidante directamente, los ácidos grasos omega 3 te ayudarán a proteger las membranas celulares de cualquier efecto dañino de los procesos oxidativos que son producidos cuando realizas ejercicio físico. Si deseas cubrir las necesidades de este tipo de grasas, te aconsejamos que lo consumas este tipo de pescado, por lo menos 2 veces por semana. Otros alimentos donde podrás encontrar el omega 3 es en los frutos secos, especialmente en la nuez y semillas de lino.
4- Alimentos ricos en vitamina C- Como son el kiwi, tomate, fresa, pimientos crudos, naranja, perejil, etc. Esta vitamina junto con el omega 3, inhibirán losprocesos que causan inflamación en tu organismo. Además, te ayudará en la síntesis y mantenimiento del cartílago y colágeno, estructuras que forman parte de tus articulaciones. También la papaya y piña son frutas ricas en vitamina C, estás contienen papaína y bromelina, estas sustancias tienen un poder antiinflamatorio. Debes consumir fruta y verdura diariamente, y de las 5 porciones diarias que se recomiendan, por lo menos una deberá componerse de verduras crudas ricas en vitamina C y otra por las frutas que te mencionamos anteriormente.
5- Carnes y derivados- Este tipo de alimentos te ayudarán al mantenimiento de tus articulaciones en dos aspectos. El más importante, es su contenido en proteínas, así estará proporcionandote los aminoácidos necesarios para sintetizar el cartílago, y también disminuir y prevenir la recuperación de lesiones en menor tiempo. Por otra parte, contiene un alto contenido de zinc y hierro, estos minerales son necesarios para la recuperación de lesiones.
Si llevas una alimentación equilibrada sabrás que no es adecuado que consumas mucha carne, se recomienda entre 2 o 3 porciones de 100 g de carne por semana, si quieres tener los requerimientos adecuados de proteína, podrás sustituir la carne por otro tipo de alimento ricos en proteína y minerales como las legumbres, pescado y frutos secos.
Es importante tener una salud ósea buena. Los alimentos ricos en minerales como magnesio, fósforo y calcio, estos participan en la formación de huesos y los alimentos ricos en vitamina D, está ayudará a fijar el calcio en los huesos, logrando fortalecer tus huesos.
Como último dato, te mencionamos brevemente sobre lo importante que es controlar tu peso. Se ha detectado que la obesidad y sobrepeso favorecen la aparición de las lesiones articulares si practicas ejercicio.
Definitivamente, el incluir estos alimentos en una dieta equilibrada, suficiente y variada, te ayudará al fortalecimiento de las articulaciones de los deportistas.
