Para bajar de peso de forma rápida, algunos individuos recurren a las dietas extremas o a privarse de alimento para obtener resultados inmediatos. Sin embargo, el verdadero secreto para perder peso radica en llevar una alimentación saludable y balanceada acompañada de una rutina de ejercicios.
Al incluir actividades físicas en tu día a día, beneficias la pérdida de peso y la quema de grasa de la zona abdominal de tu cuerpo. Dado que una dieta sin ejercicio muestra sus resultados después meses, dado que solo actúa sobre las principales causas del sobrepeso.
Por su parte, las rutinas de ejercicio son las encargadas de mejorar las condiciones de nuestro organismo y acelera la quema de grasas. Por lo cual se recomienda ejercer alguna actividad física o deporte para lograr conservar tu cuerpo en un estado saludable.
Especialmente cuando se trata de la adiposidad que se deposita en la cintura, el cual es un padecimiento común en gran parte de la población. La cual representa un problema estético a la vez que aumenta el riesgo de padecer de enfermedades cardiovasculares.
Para ayudarte a bajar de peso de forma saludable y facilitar la quema de la grasa de tu cuerpo, te presentamos una rutina de ejercicios que puedes realizar incluso en casa. En tan solo 14 días obtendrás un vientre más plano y lograras esculpir la zona de la cintura.
Ejercicios ideales para bajar de peso
Mariposa
- Acuéstate de espaldas sobre una alfombra y flexiona tus rodillas hacia el exterior
- Une las plantas de tus pies una con otra llevándolas y pon tus manos detrás de tu cabeza.
- Una vez correctamente apoyada, contrae el abdomen y eleva el busto unos centímetros hacia tus piernas y luego desciende.
- Deberás hacer este ejercicio unas 10 veces.
Flexiones laterales
- Recuéstate sobre tu espalda y flexiona las piernas manteniendo los pies apoyados en el suelo
- Mantén tus brazos a los laterales y asegúrate de que tu cabeza y cuello permanezcan en línea recta en contacto con el suelo.
- Contrae el abdomen al respirar y extiende tu brazo derecho para intentar tocar el pie derecho
- Descansa en la posición inicial y prueba esta vez con el brazo contrario.
- Repite 15 veces.
Plancha
- Colócate a cuatro patas y ubica tus antebrazos de plano sobre la alfombra
- Mantén tus piernas extendidas hacia atrás y deja tu peso repose sobre tus extremidades
- Asegúrate de mantener la espalda recta en relación con tu cuerpo y sostén esa posición durante 20 o 30 segundos mientras contraes el abdomen
- Relaja y repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio con pelota fisiológica o fitness
- Recuesta tu pecho sobre la pelota y rueda con la ayuda de tus manos hacia delante tocando el piso mientras tus pies quedan apoyados sobre la pelota
- Contrae los músculos y con la pierna izquierda extendida, levanta tu pierna derecha hacia arriba
- Mantén esta posición durante 3 segundos, antes de volver a la posición inicial y cambiar de pierna.
- Realiza tres series de 15 repeticiones.
Ejercicio cruzado
- Acuéstate de espaldas y pon tus manos detrás de la nuca extendiendo tus piernas hacia delante
- Contrae los abdominales y flexiona la pierna izquierda intentando tocar tu rodilla con el codo derecho
- Regresa a la posición inicial e intercambia la dirección
- Realiza dos series de 15 repeticiones.
