Hoy en día es muy fácil mantener malos hábitos alimenticios y perjudicar la salud debido a que muchos productos comerciales que consumimos, tienen alto contenido de compuestos perjudiciales tales como azúcares y grasas que originan ciertas enfermedades tales como la diabetes o alteran los niveles de colesterol en la sangre.
La mala alimentación es lo que puede provocarnos la acumulación de grasa en el organismo y esto además de traernos problemas de salud, es considerado un inconveniente estético que no a muchos les llega a resultar agradable.
Para poder quemar grasas fácilmente, es necesario cambiar el estilo de vida que llevamos, empezando por nuestra alimentación y nuestra rutina diaria. El ejercicio es más que necesario para tener una buena salud, sin embargo hay que adaptarlo a las posibilidades de cada persona y cada día esforzarse por realizarlo cada vez mejor.
Evita los ejercicios tediosos, los cuales solo pueden terminar por aburrirnos y hacer abandonar nuestro propósito a medio camino. En esta ocasión queremos enseñarte un popular desafío del plank, el cual muchas personas han adoptado por la facilidad que le origina al momento de eliminar exceso de grasa en el vientre y la espalda.
REALIZA ESTE DESAFÍO Y CONSIGUE EL CUERPO QUE DESEAS EN MENOS DE UN MES.
Este ejercicio tiene una duración de 28 días, consta de tan solo un único ejercicio que debes realizar durante un tiempo cada vez más prolongado. Siguiendo esta rutina, podrás notar una mejora progresiva, y si lo termina adecuadamente, el último día serás capaz de completarlo fácilmente.
No es muy difícil realizarlo y si su cuerpo se lo permite, puede extender el tiempo medio que le explicaremos a continuación, sin embargo, nunca debe realizarlo con menor tiempo del previsto.
Las indicaciones para realizarlo, son las siguientes:
- Los primeros 2 días, debes mantener el plank 20 segundo y aumenta 10 segundos los 2 días siguientes.
- El día 5 son 40 segundos.
- Descansa el día 6, retoma día 7 y 8 realizando 45 segundos.
- Desde los días 9 a 11, debes mantenerte durante un minuto.
- El día 12 debes trabajarlo por un minuto y medio.
- El día 13 descansa y los días 14 y 15 debes volver a hacer el minuto y medio.
- Los días 16 y 17 debes hacer 2 minutos continuos.
- Día 18 realiza 2 minutos y medio.
- Para el día 19 otro descanso, reanuda 2 minutos y medio los días 20 y 21.
- Para los días 22, 23 y 24 debes ser capaz de hacer 210 segundos.
- Toma un descanso el día 25 y el día 26 realice más de 210.
- Para el día 27 toca hacer 4 minutos de ejercicio y el día 28 realiza durante el tiempo que sea posible.
Si realizas plank, trabajas los abdominales, la parte trasera y caderas, al tiempo que activa los músculos y fortalece el cuerpo. No dejes de intentarlo.
