Las horas recomendadas de sueño según la Fundación Nacional del Sueño

Todos conocemos al menos a un trabajólico que sacrifica unas pocas horas de sueño para mantenerse productivo y tener éxito.

Es bien sabido por todos que los adolescentes siempre quieren quedarse un “ratito mas” en la cama. Este hábito aparentemente saludable puede convertirse en un problema en la edad adulta.

El sueño juega un papel importantísimo en la salud general, incluso permite a tu cerebro liberarse de toxinas, pero pasar demasiado tiempo en la cama puede tener efectos devastadores

¿Cuánto debería dormir?

El objetivo de la mayoría de los adultos es dormir alrededor de 7 a 9 horas por noche, pero este numero no es apropiado para todas las edades, de hecho los niños menores de 18 requieren más horas de sueño.
Aquí están las recomendaciones más recientes, suministradas por la Fundación Nacional del Sueño, después de multiples estudios con expertos en sueño, anatomía y fisiología, asi también como pediatras, neurólogos, gerontólogos y ginecólogos:

RECOMENDACIONES SOBRE LA DURACIÓN DEL SUEÑO

Neonatos   (0-3 meses):     14-17horas

Bebés          4-11 meses :   12-15 horas

Niños          1-2 años :     11-14 horas

Pre-escolar        3-5 años :     10-13 horas

Escolar         6-13 años :     9-11 horas

Joven        14-17 años :     8-10 horas

Adulto-joven      18-25 años:    7-9 horas

Adulto 26-64 años       :     7-9 horas

Adulto mayor        +65 :       7-8 horas

Fuente: sleep.org

Dormir una hora más o una hora menos, de vez en cuando no debería hacernos mal, pero hacer de esto un habito podría traernos diversos problemas de salud.

7 razones por la cual deberías preocuparte por tu sueño:

1. DIABETES

Dormir muy poco o demasiado puede dañar la habilidad de tu cuerpo para procesar la glucosa, lo que puede conducir a la resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.

Un estudio que examinó el estilo de vida y los hábitos de 279 personas, durante 6 años, encontró que quienes estaban por debajo, o sobre la recomendación de horas de sueño, tenían más tendencia a desarrollar tolerancia a la insulina dañada y diabetes, durante el período del estudio, que los que dormían normalmente.

2. OBESIDAD

Dormir demasiado puede causar que tu metabolismo se confunda y empiece a guardar energía en vez de gastarla.

Estudios recientes encontraron que las personas que dormían 9 o 10 horas cada noche, tenían un 21% más tendencia de ser obesos, durante un período de 6 años, que las personas que dormían entre 7 u 8 horas, aunque ambos grupos seguían dietas y regímenes de ejercicios similares.

3. DOLOR DE CABEZA

Dormir un poco más durante el fin el semana o las vacaciones no nos hará daño, pero el sobresueño crónico sí lo hará.

Dormir demasiado en el día puede interrumpir ciertos neurotransmisores, como la serotonina.

Esto puede traer una mala calidad de sueño durante la noche, lo que causará dolores de cabeza durante el día.

4. DOLOR DE ESPALDA

Los pacientes que sufren de dolor de espalda, a veces se encuentran ellos mismos en cama, incapaces de pararse o moverse durante intensos episodios de dolor, pero pasar demasiado tiempo en cama puede causar que los músculos de tu espalda se debiliten, haciéndolos más propensos al dolor.

En vez de quedarse en cama, aumenta tu masa muscular con ejercicios de bajo impacto y verás como tu dolor desaparece.

También te puedes beneficiar consultando a un quiropráctico o algún terapeuta físico.

5. DEPRESIÓN

La depresión puede afectar el sueño de dos maneras opuestas: con episodios de insomnio o de sobresueño.

El dato duro: el 15% de las personas que tienen depresión duermen demasiado. Esto puede empeorar su salud mental haciendo más difícil su recuperación.

6. ENFERMEDADES AL CORAZÓN

Para mantenerse en forma, el corazón necesita pasar por períodos de ejercicio y de descanso, pero cualquiera de los dos en exceso puede hacernos mucho daño.

Un reciente estudio, llamado “El estudio de Salud de las Enfermeras”, investigó los hábitos de sueño de 72.000 mujeres para examinar los efectos que el sueño tiene en la salud del corazón.

Los estudios concluyeron que las mujers que dormían entre 9-11 horas por noche tenian un 38% mas tendencia a tener enfermedad coronaria que las mujeres que dormían 8 horas por noche.

7. MUERTE

Aunque los investigadores no entienden muy bien los mecanismos detrás de este fenómeno, las personas que duermen entre 9 o más horas, tienen más tendencia a morir de una condición médica, que las personas que duermen entre 7-9 horas. El dicho “Dormiré cuando esté muerto”, puede tener algo de cierto, después de todo.

COMO VENCER AL SUEÑO EXCESIVO

1. ESTABLECE UN HORARIO PARA DORMIR

Para lograr la cantidad necesaria de un sueño de calidad, puedes configurar un programa de sueño/siesta que se ajuste a tu estilo de vida.

Aproximadamente una hora antes de ir a dormir, apaga todos los artefactos electrónicos y relájate gradualmente leyendo o escribiendo.

También te puedes relajar a través de la meditación o un poco de ejercicio muy suave.

2. EJERCICIO:

Si no eres una persona madrugadora, hacer ejercicio después de despertar puede aclarar tu mente y aumentar tus niveles de energía. Lo mismo se aplica para la tarde si eres “bueno para la pestaña”.

Podrías pensar que estás demasiado cansado como para ejercitar, pero hacer el esfuerzo realmente te ayudará a despertar. Sea lo que sea que hagas, NO ejercites después de cenar, o tendrás problemas para dormir.

3. BAÑARSE

Tomar una ducha helada no es del todo agradable, pero seguro te despierta! Cuando sientas tus parpados pesados, dale la vuelta a la ducha y entra! Aunque tengas la tentación de dar el agua caliente, eso sólo te pondrá más somnoliento. En vez de eso, sonríe y resiste unos segundos más y sigue adelante con tu día!

4. BEBER LÍQUIDO

A veces la deshidratación te puede hacer sentir cansado, incuso al haber despertado recién de un buen sueño de calidad. Esto es cierto, sobre todo, en los meses de verano. Empieza tu día con un vaso grande de agua y mantente hidratado durante el dia.

5. MANTÉNTE MOTIVADO

Si estás usando el sueño para escapar de tus problemas, trata de encontrar algo que te motive para mantenerte despierto. Puedes encontrar una actividad divertida para hacer temprano en la mañana, como unirte a algún grupo de corredores o salir a caminar por el vecindario. Es también una buena idea poner en tu alarma tu canción favorita para empezar el día o preparar tu desayuno favorito.

Prueba lo que sea para sentirte bien para empezar tu dia!

Fue Sorprendido por su Jefe Estudiando Durante su Descanso Laboral y Este lo Fotografio. Su Sueño ! Pasar de Obrero a Arquitecto

Cuando se difunden casos así, es importante detenerse un momento a valorar lo que tenemos y las oportunidades que se nos presentan, además darnos cuenta de que el que quiere superarse no necesita dinero, solo ganas.








Año 2014. La foto del albañil Roberto Ríos (20) se hizo viral y causó mucha emoción. El joven obrero se puso a estudiar en una construcción mientras descansaba de sus labores.

Este joven que fue sorprendido en su descanso, estudiando; debe servirle a muchos como ejemplo, porque no solo enseña auto superación sino que también ejemplifica que los sueños sí se pueden lograr.

A continuación conocerás la historia del joven Roberto. Este joven trabaja de día para mantener a sus padres y estudia de tarde para alcanzar su sueño.

Su sueño no era sencillo de alcanzar, quería llegar a la universidad para estudiar arquitectura y ser uno de los mejores en su campo. Y pues, va por un buen camino. Su jefe lo vio estudiando, lo grabó y difundió el video. El jefe afirma que este joven es de admirar y sencillamente se siente orgulloso.

Historia de Roberto

Este joven de 20 años es nativo de Paraguay, el país donde los estudios son prácticamente inaccesibles.

Roberto, por circunstancias desconocidas tuvo que perder 2 años de sus estudios, pero esto no fue impedimento para él de seguir adelante. Tuvo que conseguir un trabajo para mantenerse a él y a sus padres.

El trabajo que consiguió fue de albañil, un trabajo desprestigiado y mal pagado en Paraguay pero el joven Roberto seguía luchando por sus sueños.

El jefe de este joven, un día lo pilló estudiando para un examen en su hora de almuerzo, capturó una foto que se ha hecho muy viral a lo largo del último año.

El señor afirma que Roberto es un joven ejemplar; después de estas declaraciones la vida de Roberto empezó a cambiar.

Empezó como ayudante en la construcción de su jefe. Haciendo nada más que recoger escombros. Después de que fue sorprendido estudiando, pasó a ser un trabajador oficial de la construcción.

Su jefe afirma que este muchacho no es como otros, él no tiene malos hábitos, no bebe y no fuma, solo sabe hablar del gran sueño que tiene de llegar a ser un arquitecto profesional.

La historia de Roberto no termina en el momento que fue ascendido. A inicios de este año, un filántropo Paraguayo residenciado en Estados Unidos, se ofreció a ayudarlo económicamente para alcanzar su sueño. El bondadoso señor pidió que no se revelara su identidad.

Gracias a este hombre y a la fuerza de voluntad del joven, Roberto se encuentra actualmente en el primer año de su tan ansiada carrera universitaria.

Este joven nos deja una lección a  todos, a la hora de alcanzar tus sueños no hay excusas. Lucha que siempre hay una recompensa

Mira los increíbles beneficios de poner un ajo bajo tu almohada

Los compuestos sulfurosos del ajo y su concentración de zinc favorecen la relajación y nos ayudan a conciliar el sueño, además de renovar nuestras energías para afrontar mejor la siguiente jornada.

El ajo es un alimento muy antiguo que se ha utilizado como condimento de muchos platos e ingrediente activo de cientos de remedios.

Es un pariente cercano de la cebolla y, aunque su olor no es muy agradable, es uno de los más consumidos por todas las personas en el mundo.

En la antigüedad se utilizaba como sazonador de platos, repelente de plagas y antídoto para espantar demonios.

Si bien esta última pasó a ser una simple superstición, en la actualidad hay quienes aún piensan que sirve para combatir las malas energías.

En cualquier caso, nos encontramos con un ingrediente rico en nutrientes esenciales, con múltiples aplicaciones medicinales y una amplia variedad de beneficios para la salud.

A continuación queremos recordar sus principales propiedades y una interesante terapia que puede ser muy útil para aquellos que tienen problemas de sueño.

¿Te interesa?

Propiedades nutricionales del ajo

El ajo se destaca por su significativo aporte de calorías. Puede llegar a contener hasta 100 kcal por cada 100 gramos.

No obstante, dado que su consumo no es masivo, no supone un problema para el peso corporal.

Además, contiene hidratados de carbono complejos y proteínas que contribuyen a mejorar el rendimiento físico y mental.

Aporta vitaminas del complejo B y minerales esenciales como el sodio, el potasio y el magnesio.

Sin embargo, sus principales beneficios se le atribuyen a su alta concentración de compuestos sulfurosos como la alicina.

Principales beneficios del ajo

Aunque no se puede considerar como un ingrediente milagroso para el organismo, muchos de sus efectos lo han posicionado como uno de los mejores “superalimentos” que se pueden añadir a la dieta.

Por su composición es un buen complemento para aliviar varios tipos de infecciones, trastornos metabólicos y problemas del sistema respiratorio.

De hecho, dado que contiene antioxidantes y sustancias antiinflamatorias, es un gran aliado de la salud cardiovascular.

Su consumo mejora la elasticidad de las arterias, disminuye el exceso de colesterol y regula los niveles de presión arterial.

También mejora el riego sanguíneo hacia cada una de las células del cuerpo y contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro.

Se le atribuyen cualidades bactericidas y antisépticas que podrían funcionar incluso mejor que ciertos antibióticos sintéticos.

Es un diurético natural que combate la retención de líquidos y el exceso de inflamación de los tejidos.

Además, está comprobado que quienes lo incluyen dentro de un plan de alimentación saludable logran reducir más peso en comparación con los que no lo comen.

¿Por qué poner un diente de ajo debajo de la almohada?

Tras conocer las bondades de consumir más ajo, nos centraremos en explicar una sencilla terapia que consiste en ponerlo debajo de la almohada cada noche.

Este antiguo secreto de las abuelas se utiliza para promover un sueño saludable y profundo, en especial en las personas que están teniendo dificultades para dormir.

Los compuestos sulfurosos del ajo se extienden junto con su olor y ejercen un efecto calmante que ayuda a mejorar la calidad de sueño.

En las culturas antiguas se pensaba que podía proteger a las personas de los malos espíritus pero, en realidad, la sensación de seguridad que brinda se debe a su concentración de zinc.

Pese a que al principio es difícil acostumbrarse al olor, con el paso de los días no representará un problema y se convertirá en la mejor solución para el insomnio.

Por si fuera poco, también tiene efectos positivos sobre el rendimiento físico al día siguiente, dado que ayuda a renovar las energías para asumir mejor la jornada.

En este sentido se recomienda complementar esta terapia con el consumo de, por lo menos, un diente en ayunas, ya sea solo o con limón.

Tratamiento natural con ajo para dormir mejor

Otra interesante manera de aprovechar los beneficios del ajo para dormir consiste en preparar una bebida natural con propiedades relajantes.

Ingredientes

1 vaso de leche (200 ml)

1 diente de ajo triturado

1 cucharadita de miel de abejas (7,5 g)

Instrucciones

Vierte la leche en una olla, agrégale el ajo triturado y déjalo hervir durante tres minutos.

Pasado este tiempo, espera a que repose, agrégale la miel y consúmelo.

Lo idóneo es ingerirlo unos 30 minutos antes de ir a la cama para conseguir óptimos resultados.

En conclusión, además de ser uno de los mejores condimentos, el ajo es un aliado para la salud y los continuos problemas de sueño.

Se puede aprovechar de múltiples formas, pero resulta interesante probarlo en terapias alternativas como la aquí propuesta.

Atenta!! Neurocientífico explica como le afecta a una mujer no dormir lo suficiente

El descansar adecuadamente es mucho más importante para nuestro cuerpo de lo que pensamos, ya que no se trata sólo de un momento de pausa o desconexión con nuestra vida normal, sino que es la forma mediante la cual reponemos energía y podemos hacer que nuestros órganos sigan su funcionamiento natural.

Durante el sueño ocurren muchas cosas en nuestro organismo, los órganos se reponen, se sintetizan ciertos compuesto y sucede todo lo necesario para que al despertar podamos afrontar de mejor manera nuestra rutina y todas nuestras actividades.

Es por esto que para todo el mundo, el dormir cumple una función fundamental, sin embargo, hay ciertos detalles que se toman en cuenta con respecto a cada uno de los sexos biológicos de la persona, es decir, hay aspectos que cambirán dependiendo de si se es hombre o mujer.

Esta es la razón por la que las mujeres deben dormir más

Normalmente durante toda nuestra vida se nos ha dicho que lo correcto es dormir al menos 8 horas diarias, ya que es la cantidad de tiempo que se recomienda para que nuestro cuerpo pueda reponer la energía perdida y poder así enfrentarse a un nuevo amanecer. Pero, recientes investigaciones prueban lo contrario con respecto a un caso en particular: las mujeres.

Muchos científicos y expertos en estudios neurológicos han determinado que para las mujeres, 8 horas de sueño no son suficientes, debido que la actividad cerebral en el género femenino es mayor que la de los hombres, por lo tanto necesitan un mayor tiempo de descanso.

Acá no se trata de hablar de quién es más inteligente, sino que, científicamente hablando, las mujeres tienen un desgaste mayor que el de los hombres, por lo que no pueden “conformarse” con ocho horas de sueño.

Asimismo, lo que se conoce como “sueño reparador” o “embellecedor” no es un mito, el dormir bien sí ayuda a que nuestra piel y nuestro rostro luzcan más conservados y en buen estado, asunto que para las mujeres es más importante que para los hombres.

Sin más, debemos concluir que si eres mujer deberías tomar en cuenta esto y comenzar a descansar más.

Fuente: Viralmente