La duración de un calambre puede variar, pueden durar desde 30 segundos hasta incluso hay algunas que han durado hasta los diez minutos o más, provocando una sensación de incomodidad en el músculo donde se desarrolla hasta por una hora, según el esfuerzo realizado.
Estos calambre pueden aparecer cada cierto tiempo, sin embargo, no hay de que alarmarse, aunque si usted siente más dolor, puede que esto sea perjudicial. Si usted sospecha que algo anda mal, no dude en consultar a su doctor.
Pero ¿sabe usted cuales con las causas de los calambres? Probablemente haya escuchado algunas de ellas pero no todas, talvez las más importantes, es por eso que hoy te traemos este post lleno de información. Esperamos que sea de tu ayuda.
El Porque de los Calambres y Como tratarlos
Debes saber que los calambres no se deben a una causa en específica, sino más bien a muchas más, entre ellas tenemos que los calambres pueden ser causados por:
- El desgaste provocado por el envejecimiento
- Si usted esta en estado de gestación
- Actividad física muy fuerte
- Desequilibrio en la alimentación
- Deshidratación
- Sedentarismo
- Esfuerzo de más en los músculos
Entre las formas o trucos para aliviar los calambres tenemos dos tipos, uno a través de los ejercicios y otro a través de los tratamientos.
Entre los ejercicios tenemos los siguientes:
- Si tiene calambres en las pantorrillas, siéntese y estire hasta arriba la pierna afectada, tome un extremo del pie y estírelo con su mano
- Si el calambre es en el pie, siéntese y estire bien los dedos
- Si es otro tipo de calambre, acuéstese boca arriba y estire la pierna hacia el cuerpo, mantenga la posición por 20 segundos y relaje.
- Masajear la zona afectada para mejorar la circulación
Entre los tratamientos tenemos algunos caseros que consisten en baños tibios, uso de almohadillas y tener una alimentación más adecuada y balanceada.
En cuanto a la actividad física, realiza a diario al menos 10 minutos y utiliza calzados ergonómicos para mantenerte más cómodo si vas a estar de pie durante mucho tiempo.
Cómo puedes prevenir los calambres en las piernas
- Toma plátanos con frecuencia, ya que son ricos en potasio.
- Haz ejercicio moderado a diario, como dar paseos a ritmo ligero.
- Toma más líquidos.
- Finaliza tu ducha dando unas pasadas de agua fría en las pantorrillas.
Qué puedes hacer en el momento del calambre
Algunos médicos aconsejan que te levantes de la cama y trates de caminar despacio por tu habitación e incluso estires suavemente los gemelos. Éstas son buenas recomendaciones, el problema viene cuando el calambre es tan intenso que prácticamente no te permite hacer nada. Yo te recominedo que te realices una envoltura fría:
Envuelve tu pantorrilla (o la zona donde hayas sufrido el calambre) con un pañuelo previamente sumerjido en agua fría y ligeramente escurrido. A continuación, aplica una segunda capa a la envoltura con un pañuelo seco. Para finalizar, rodearemos las capas anteriores con una bufanda de lana que hará de cubierta externa.
La envoltura fría produce un efecto relajante en la musculatura y seda el dolor. Si a los 15 minutos comienza a calentarse, puedes renovarla; y si te sientes cómodo con ella, puedes dejarla puesta el resto de la noche. Para reforzar su efecto, podemos añadir un chorrito de vinagre
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