4 sencillos y poderosos hábitos que ayudan a calmar la ansiedad

Espiritualidad  - Salud

La ansiedad es una reacción de tu cuerpo ante los distintos estímulos del exterior que afectan directamente tu equilibrio y paz mental.

La agitada rutina diaria, las diversas responsabilidades, deberes, obligaciones y compromisos tienden a causar con frecuencia un estado de estrés y ansiedad constante en muchas personas.

Este estado mental resulta bastante difícil de manejar para la mayoría de la gente, ya que llegas a sentir arrepentimiento, dudas, preocupaciones al tiempo que intentas solucionar los problemas que se generan sin cesar en tu cabeza.

Lo peligroso de vivir en un constante estado de estrés o de ansiedad, es que lentamente desmejora y afecta de forma negativa tu salud física y mental. Por lo que es de vital importancia aprender a encontrar el punto intermedio, que te brinde alivio y calma en este tipo de situaciones.

Para lograr enfrentar estas reacciones naturales de tu cuerpo, deberás ser paciente y esforzarte al máximo para logar resultados positivos. Los cuales te permitan controlar los efectos de la ansiedad y del estrés en tu vida.

Cada persona posee su propio método, pero si quieres una guía básica, a continuación te presentamos 4 recomendaciones que te ayudarán a expulsar el estrés y la ansiedad de tu rutina.

Di adiós a la ansiedad y el estrés en tan solo 4 pasos

Asegúrate de tener tiempo de tranquilidad y relajación

Debido a la ajetreada y colapsada rutina en la cual vives todos los días, lo primero que necesitas es conseguir tiempo para aliviar y reducir esa sensación de contratiempo con la que lidias regularmente.

Realiza actividades que te brinden paz, tranquilidad, alegría y que te ayuden a sentirte como nueva. En base a tu gusto personal puedes escoger practicar un deporte, pasear a tu mascota, practicar yoga, leer un libro, beber chocolate, escribir, practicar manualidades y hasta cocinar.

Tienes muchas opciones de donde escoger, siempre y cuando estas actividades te ayuden a sentirte mejor y más tranquila. Lo recomendable es destinar un par de horas dentro de la semana o del día, para desahogarte y regresar con más energía y vitalidad.

No dejes que la ansiedad nuble tu mente

Entre el trabajo, las diversas obligaciones y tareas que realizas en tu vida, en ocasiones llegarás a interactuar de forma automática. Sin prestar atención a los eventos o problemas que suceden a tu alrededor, ya que pueden ser la fuente de tu estrés o ansiedad.

Este estado de piloto automático en el momento te resulta provechoso, sin embargo, puede afectar negativamente tus relaciones y desempeño. Por lo que debes aprender a reconocer cuando necesitas aligerar la carga de estrés y ansiedad que posee, sin tener que recurrir al pensamiento automático.

Recuerda que tu mente y cuerpo pueden avisarte sin que seas consciente de las necesidades que posee. En este caso, deberás prestar mayor atención a esas pequeñas señales que podrían revelar tu necesidad de darte una pausa a tu ajetreado estilo de vida.

Prioriza el conectarte contigo mismo

La ansiedad puede hacerte sentir ahogado en un mar de deberes, trabajo, responsabilidades e interacciones sociales. Por lo que sueles intentar resolver cada una de dichas tareas, dejando tus propias necesidades en segundo plano.

Lo que deriva en un estado de auto descuido, donde pierdes de vista aquellas cosas que deseas realizar hasta el punto de ignorar tus sentimientos o pensamientos.

Por lo que debes priorizar, brindarte el tiempo y espacio necesario para volver a establecer esta conexión con tu esencia. La meditación, la terapia e incluso escribir un diario, son parte de los métodos básicos que te pueden ayudar a conectarte contigo mismo y retomar el rumbo de tu vida.

Se agradecido

La ansiedad tiende a ser originada tras el cumulo de pensamientos y eventos negativos que acosan tu mente, hasta el punto de afectar tu desempeño y forma de ser.

Para enfrentarte a esta tendencia tan destructiva, te recomendamos practicar la gratitud. Ya que con este método, lograras percibir y apreciar con mayor facilidad, todas las cosas positivas y bellas que hay en el mundo y especialmente en tu vida.

Este es un proceso sencillo bajo el cual seras capaz de disfrutar del presente sin dejar que los arrepentimientos, errores y dificultares nublen tu mente, sumergiéndote en un estado de estrés o ansiedad.

etiquetas: ansiedad, estrés, mente sana, consejos, relajación, técnicas de relajación, técnicas, método de relajación, métodos, consejos para relajarse, tranquilidad

Psicólogos sugieren a mamás tomar vacaciones solas una vez al año

De acuerdo a los psicólogos familiares las madres deben tomar vacaciones por lo menos una vez al año sin que los niños la acompañen

Ser madres puede ser una de las actividades más hermosas del mundo, trabajamos constantemente para que nuestros niños, y la familia en general esté siempre bien y esto es algo sumamente magnífico.

Muchas personas saben que las mujeres al convertirse en madres experimentan muchos cambios tanto de apariencia como incluso en el aspecto de sus vidas diarias, ya la rutina no es la misma de antes ahora todo se enfoca en cuidar al bebé.

Las madres por lo general cuidan a sus hijos y muchas de ellas incluso trabajan y esto las estresa demasiado, quizá más de lo que crees y ellas pasan por mucho por lo que merecen un descanso, pero no necesariamente es un descanso de meses.

Hoy nosotros como leíste ene le título te hablaremos acerca de la opinión de los psicólogos acerca de las madres y te daremos las razones por las cuales ellas deben tomarse un descanso así que presta mucha atención a este post.

Las madres deben descansar por lo menos una vez al año sin los niños

Cuidar un niño por más que lo hagamos con amor y esmero es algo que nos agota y demasiado, estar pendientes de si el bebé está bien puede ser una tortura para muchas mujeres quienes desde el primer momento del embarazo han cuidado de otra persona que solo depende de ellas.

Este cansancio se acumula cada vez más haciendo que la madre se convierta en casi una máquina, no tiene tiempo ni siquiera para si misma y esto es dañino para la madre y también lo será para la familia en general ya que el estrés en algún momento la hará explotar.

Una sugerencia de parte de los expertos es que las madres se tomen unas vacaciones al menos una vez al año ellas solas, sin familia, solo ellas y más nadie, un tiempo para ellas reencontrarse a sí mismas y te hará descansar mucho más.

Esta afirmación la da la Dra. Nava Silton quien dice que es importante para la madre equilibrarse para mantener en equilibrio también la situación familiar, es idóneo que la madre tenga tiempo a solas.

No necesariamente tiene que irse unos 3 meses a una isla desierta hay opciones muy sencillas como las siguientes:

Darte una mañana libre cada semana: Después de llevar a los niños a clases toma tiempo para ti, recárgate, leyendo un libro, ve a clases de yoga o incluso arregla tus uñas o el cabello, es tu mañana.

Toma un día libre una vez al mes:Puedes pedirle a tu madre que te ayude y tú puedes salir con tus amigas para divertirte y descansar tú misma.

Evita hacer las tareas domésticas a diario:No limpies tanto todos los días, puedes hacerlo alternando días incluso, sí, sabemos que los niños hacen mucho desastre, pero no se caerá el mundo si no recoges un día, no te mortifiques tanto y date tu tiempo.

Toma tiempo para programar, planificar y hacer realidad una vacación de mamá:Es importante tomarte un tiempo lejos del caos, reserva dinero y tiempo para unas vacaciones sola al menos una vez al año.

Esperamos haberte ayudado con esta información así que si eres madre toma en cuenta esta información.

Gracias por leernos.

Etiquetas: mamá, vacaciones, salud, educación, hijos, tranquilidad, relajación, recreación, descanso, madre

Esta es la canción más relajante y traquilizante jamás compuesta en el mundo hasta hoy

La música ha estado en la sociedad desde antes de poder hablar sobre ese concepto, ya que es una forma de

arte y esto siempre ha sido un método de expresión para todas las personas desde tiempo remotos, es por ello que es imposible decir que para alguna persona esta expresión artística no ha estado presente en su vida.

La música no solamente es un medio de entretenimiento, sino que esta nos puede ayudar a muchas cosas, podemos reflexionar con música, animarnos, despertarnos, desahogarnos y relajarnos con una simple canción y dependerá de nosotros la utilidad que encontremos en ello.

Como dijimos, la música es un arte y el fin principal o primordial de este es la necesidad de expresarse. Lo mejor de este detalle es que no necesariamente se tiene que ser el autor ni el cantante para buscar expresarse con una canción, sino que el simple hecho de escoger una canción y escucharla en el momento indicado es el modo de expresar como nos sentimos en determinado momento.

ESCUCHA ESTA CANCIÓN, SE CONSIDERA QUE ES LA MÁS RELAJANTE DE TODO EL MUNDO

Si bien, cada persona tiene gustos diferentes y para ello contamos con miles de géneros musicales, de este modo cada quien cuenta con una canción favorita que puede ser completamente diferente y del mismo modo, también, cada persona puede optar por escuchar una distinta selección de canciones.

Sin embargo, en cuanto a apreciación musical, el criterio puede ser más específico y es por ello que podemos contar con ciertos análisis de canciones que entre tantas se consideran como las mejores debido a sus diferentes aspectos, bien sea la sinfonía, la letra, el ritmo o alguno de estos detalles.

En este caso tenemos a una canción que se considera como la más bella y relajante de todo el mundo, esto debido a que su tonada realmente causa esta sensación. La canción se llama “el cóndor vuela”, fue compuesta en 1913 por el peruano Daniel Robles, esta evidentemente está inspirada en la música tradicional peruana y en el año 2004 se decretó como patrimonio de la nación.

Escucha la canción a continuación:

Comenta qué te ha parecido y comparte la información con tus amigos.

Mira los increíbles beneficios de poner un ajo bajo tu almohada

Los compuestos sulfurosos del ajo y su concentración de zinc favorecen la relajación y nos ayudan a conciliar el sueño, además de renovar nuestras energías para afrontar mejor la siguiente jornada.

El ajo es un alimento muy antiguo que se ha utilizado como condimento de muchos platos e ingrediente activo de cientos de remedios.

Es un pariente cercano de la cebolla y, aunque su olor no es muy agradable, es uno de los más consumidos por todas las personas en el mundo.

En la antigüedad se utilizaba como sazonador de platos, repelente de plagas y antídoto para espantar demonios.

Si bien esta última pasó a ser una simple superstición, en la actualidad hay quienes aún piensan que sirve para combatir las malas energías.

En cualquier caso, nos encontramos con un ingrediente rico en nutrientes esenciales, con múltiples aplicaciones medicinales y una amplia variedad de beneficios para la salud.

A continuación queremos recordar sus principales propiedades y una interesante terapia que puede ser muy útil para aquellos que tienen problemas de sueño.

¿Te interesa?

Propiedades nutricionales del ajo

El ajo se destaca por su significativo aporte de calorías. Puede llegar a contener hasta 100 kcal por cada 100 gramos.

No obstante, dado que su consumo no es masivo, no supone un problema para el peso corporal.

Además, contiene hidratados de carbono complejos y proteínas que contribuyen a mejorar el rendimiento físico y mental.

Aporta vitaminas del complejo B y minerales esenciales como el sodio, el potasio y el magnesio.

Sin embargo, sus principales beneficios se le atribuyen a su alta concentración de compuestos sulfurosos como la alicina.

Principales beneficios del ajo

Aunque no se puede considerar como un ingrediente milagroso para el organismo, muchos de sus efectos lo han posicionado como uno de los mejores “superalimentos” que se pueden añadir a la dieta.

Por su composición es un buen complemento para aliviar varios tipos de infecciones, trastornos metabólicos y problemas del sistema respiratorio.

De hecho, dado que contiene antioxidantes y sustancias antiinflamatorias, es un gran aliado de la salud cardiovascular.

Su consumo mejora la elasticidad de las arterias, disminuye el exceso de colesterol y regula los niveles de presión arterial.

También mejora el riego sanguíneo hacia cada una de las células del cuerpo y contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro.

Se le atribuyen cualidades bactericidas y antisépticas que podrían funcionar incluso mejor que ciertos antibióticos sintéticos.

Es un diurético natural que combate la retención de líquidos y el exceso de inflamación de los tejidos.

Además, está comprobado que quienes lo incluyen dentro de un plan de alimentación saludable logran reducir más peso en comparación con los que no lo comen.

¿Por qué poner un diente de ajo debajo de la almohada?

Tras conocer las bondades de consumir más ajo, nos centraremos en explicar una sencilla terapia que consiste en ponerlo debajo de la almohada cada noche.

Este antiguo secreto de las abuelas se utiliza para promover un sueño saludable y profundo, en especial en las personas que están teniendo dificultades para dormir.

Los compuestos sulfurosos del ajo se extienden junto con su olor y ejercen un efecto calmante que ayuda a mejorar la calidad de sueño.

En las culturas antiguas se pensaba que podía proteger a las personas de los malos espíritus pero, en realidad, la sensación de seguridad que brinda se debe a su concentración de zinc.

Pese a que al principio es difícil acostumbrarse al olor, con el paso de los días no representará un problema y se convertirá en la mejor solución para el insomnio.

Por si fuera poco, también tiene efectos positivos sobre el rendimiento físico al día siguiente, dado que ayuda a renovar las energías para asumir mejor la jornada.

En este sentido se recomienda complementar esta terapia con el consumo de, por lo menos, un diente en ayunas, ya sea solo o con limón.

Tratamiento natural con ajo para dormir mejor

Otra interesante manera de aprovechar los beneficios del ajo para dormir consiste en preparar una bebida natural con propiedades relajantes.

Ingredientes

1 vaso de leche (200 ml)

1 diente de ajo triturado

1 cucharadita de miel de abejas (7,5 g)

Instrucciones

Vierte la leche en una olla, agrégale el ajo triturado y déjalo hervir durante tres minutos.

Pasado este tiempo, espera a que repose, agrégale la miel y consúmelo.

Lo idóneo es ingerirlo unos 30 minutos antes de ir a la cama para conseguir óptimos resultados.

En conclusión, además de ser uno de los mejores condimentos, el ajo es un aliado para la salud y los continuos problemas de sueño.

Se puede aprovechar de múltiples formas, pero resulta interesante probarlo en terapias alternativas como la aquí propuesta.