¿Te Atreves a Hacerlo? 4 Semanas Comiendo Sano, ¡un Reto que Tienes que Lograr!

Mantener una buena alimentación es indispensable para el ser humano y no precisamente porque nos haga perder o tener un peso estable, sino que consumir los alimentos correctos en las horas adecuadas van a mejorar nuestra salud y evitar una serie de enfermedades crónicas o esporádicas.

Debes comenzar a emplear el reto de las 4 semanas comiendo sano y para lograrlo hoy te daremos algunos consejos útiles.

El reto en sí, consiste en dejar de comer frituras, dulces, bebidas artificiales y cualquier otro alimentos que sea completamente dañino para ti y, en su lugar, consumir vegetales, dulces naturales como las frutas y bebidas saludables.

Claro, este es un reto bastante difícil de lograr, pero no es imposible. Si quieres llevarlo a cabo, toma en cuenta los siguientes trucos.

7 consejos prácticos para lograr el reto de las 4 semanas comiendo sano 

Bebe mucha agua:

Este líquido vital jamás puede faltar en tu ingesta diaria, primero porque es el que nos mantiene hidratados y segundo porque nos causa un efecto de saciedad que evitará que caigamos en los picos entre comidas. Lo correcto es beber 8 vasos de agua diarias, uno después de cada comida.

No tengas tentaciones en tu despensa:

Será mucho más fácil para ti cumplir el reto si no tienes en tu casa ningún tipo de galletas, helados, frituras o cualquier chuchería que interfiera con tu nueva dieta.

Prepara recetas culinarias con vegetales:

Debes tomarte el tiempo necesario para cocinar las comidas más saludables, puedes hacer ensaladas, verduras al vapor, utilizar aceite de coco u oliva, alimentos sanos bajos en grasa que te mantendrán estable en todos los aspectos. Los batidos son genialespara saciarte y puedes mezclar vegetales verdes con frutas para un mejor resultado.

Ingiere té verde:

Esta es la mejor bebida reconfortante y energizante que hay. Puedes consumirlo bien caliente en ayunas, antes de cada comida o como tu lo prefieras, de cualquier manera te ayudará mucho.

Mantente ocupada:

Quizás en el trabajo, estudiando o haciendo los quehaceres del hogar, cuando tienes la mente ocupada, el hambre no figura. Si notas que tienes antojos extraños, ocúpate en algo hasta que la sensación desaparezca.

Duerme las horas necesarias:

Los médicos recomiendan dormir al menos 8 horas diarias, si ese ritual es interrumpido o simplemente duermes muy tarde y te despiertas demasiado temprano, creasdesórdenes nerviosos y alimenticios. Dale el descanso necesario a tu cuerpo porque sino puedes enfermarte.

Has yoga o ejercicios:

Esto facilitará tu vida en muchos aspectos, pues agiliza el metabolismo y la digestión, además hace que tus emociones se mantengan estables, es decir, tu temperamento no sufrirá cambios por la abstinencia al azúcar. Trata de caminar dos veces al día, trota un poco y medita de vez en cuando.

¿ESTÁS EN ZONA DE RIESGO? ¡6 SEÑALES QUE AVISAN DE QUE TU HÍGADO ESTÁ INTOXICADO!

El hígado es uno de tus amigos más fieles y más trabajadores. Imagínate el hígado como un nuevo y eficaz sistema de depuración y eliminación de toxinas.

El hígado es uno de los órganos más importantes y más complicados del sistema humano – Por lo tanto no debes olvidarte de cuidarlo bien. Y ahora que sabes todo lo que hace el hígado por ti: seguro que no quieres ser desagradecido con tu amigo, ¿verdad?

¡AQUÍ HAY 6 SEÑALES QUE DEBES TENER EN CUENTA, PARA QUE SEPAS SI EL HÍGADO ESTÁ PIDIENDO AYUDA!

1. Subes de peso
La grasa en el hígado es bastante común y generalmente inofensiva, pero a la larga puede provocar cirrosis y un mayor riesgo a padecer cáncer de hígado.  Lo que sucede es que el hígado no puede hacer frente a todos los tóxicos que entran (alcohol, edulcorantes artificiales, una dieta alta en grasas, algunos medicamentos, etc.).

Las células del hígado convierten el alcohol o el azúcar en triglicéridos, un tipo de grasa.  Cuando se acumula demasiada grasa en las células, sus funciones se alteran. Lo único que el hígado puede hacer es almacenar las toxinas sin filtrar en las células de grasa, escribe United European Gastroenterology, UEG.

2. Dolor alrededor del hígado
Una sensación de dolor en el área superior y derecha del abdomen puede ser un signo de que el hígado tiene problemas. Por lo general, es un dolor lento pero a veces se puede volver bastante intenso.

Ten en cuenta que la función del hígado es desintoxicar y ayudar al cuerpo a filtrar los desechos, así como a facilitar que el cuerpo digiera la nutrición. Cuando el hígado se ve afectado por una enfermedad, no puede funcionar de manera efectiva y puede doler.

3. Hinchazón en el tobillos y en la cabeza
Cuando dañas tu cuerpo, el pobre hígado intenta repararse a sí mismo a expensas de producirse cicatrices. Mientras más cicatrices existan, más difícil será que funcione bien. Los pies hinchados pueden ser un signo de cirrosis.

Esto puede afectar a ambas piernas, caderas o muslos. El efecto gravitatorio de la hinchazón suele ser más visible en la parte inferior del cuerpo. La buena noticia es que la hinchazón generalmente es indolora.

4. Picazón

El hígado debe limpiar la sangre de deshechos y las toxinas deben separarse con la bilis que se vacían a través del intestino. Por diversas razones, este drenaje biliar puede bloquearse y el cuerpo no eliminará todas las toxinas.

El resultado puede ser una picazón incómoda en la piel. Puede picar terriblemente en las palmas de las manos y las plantas de los pies, y en el peor de los casos puede picar por todo el cuerpo. Hay pacientes que describen una picazón en el canal auditivo, en la nariz, o incluso detrás de los ojos.

5. Piel y ojos amarillentos
Cuando se desarrollan enfermedades agudas y crónicas en las células del hígado y en los conductos biliares, se puede acumular en la sangre una sustancia coloreada, llamada bilirrubina.  Esto hace que los ojos y la piel se vuelvan amarillentos (ictericia) y la orina se oscurezca.

6. Cansancio crónico
El síndrome de cansancio crónico se asemeja a una larga gripe.  El hígado contribuye en gran medida al suministro de energía en el cuerpo, pero si dañamos el hígado esto por lo general dará lugar a un cansancio continuado, escribe el hospital Karolinska

CONSEJO EXTRA: ¡ASÍ REPARAS EL HÍGADO!

Si lo ves desde el lado positivo, el hígado es un órgano muy agradecido que se sana así mismo, aunque también tiene sus límites. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener el cuerpo saludable y en buenas condiciones. El ejercicio y el consumo moderado de alcohol es siempre bueno, pero también puedes comer algunas cosas que son buenas para el hígado.

COMIDA QUE FAVORECE AL HÍGADO SEGÚN EL NUTRICIONISTA HERMEET SURI:

-Ajo (ayuda al hígado a activar enzimas que pueden “eliminar” sustancias tóxicas. También contiene altos niveles de alicina y selenio que ayudan a purificar el hígado)

-Pomelo (contiene altos niveles de vitamina C que es un fuerte antioxidante)

-Espinaca (tiene la capacidad de neutralizar metales pesados y pesticidas)

-Cúrcuma (ayuda al cuerpo a descomponer la grasa y estimular la producción de bilis )

-Nueces (ricas en glutatión y ácidos grasos omega 3, que ayudan al hígado en el proceso de purificación)

Recuerda que muchas de la enfermedades de hígado no tienen síntomas, y se descubren al hacerse un control con el médico de cabecera tras tener unos índices altos en los valores del hígado.

Este es el tiempo que debes caminar a diario para poder bajar de peso

Si no estamos acostumbrados a caminar ni a ningún otro tipo de deporte deberemos empezar poco a poco e ir incrementando los tiempos a medida que nos habituemos al ejercicio

Hacer deporte es eso que todos queremos, pero pocos nos atrevemos.

Y es que cambiar la rutina de la noche a la mañana es complicado, sustituir la comida chatarra por una dieta balanceada y ejercicio requiere voluntad pero, sobre todo, perseverancia.

De nada sirve cumplir todo al pie de la letra las primeras semanas y después volver a la vida sedentaria.

En realidad bajar de peso es más fácil de lo que parece. No tienes que invertir en un lujoso gimnasio o cremas reductoras. ¿Sabes lo que necesitas? Solo una cosa: CAMINAR.

Si estás cansada de que la grasa extra se acumule y has hecho de todo, pero no se va de la zona abdominal, es momento de que te muevas. Tienes que quemar grasa de todo el cuerpo para empezar a reducir medidas.

¿La razón? Caminar es un ejercicio aeróbico, es decir, cuando se realiza, la mayoría de los músculos trabajan, por ende, se quema un alta cantidad de calorías, el cuerpo se oxigena y mantiene en buen estado el corazón.

¿Quién puede realizar este ejercicio?

Está aprobado médicamente para que cualquiera lo ejecute, ya sea alguien acostumbrado al ejercicio o personas que nunca han realizado ninguna actividad física.

No obstante, es recomendable que acudas al médico para comprobar tu estado de salud. De esta manera se descarta cualquier alteración física, respiratoria o cardíaca.

¿Con qué frecuencia debo caminar?

Es importante que actúes de acuerdo a tu condición física. Si hace tiempo no te ejercitas, evita realizar caminatas extremas, es decir, comienza con periodos cortos (entre 10 y 15 minutos), con una velocidad moderada.

Puedes comenzar con dos veces a la semana e ir incrementando poco a poco. La clave está en no dejar de hacerlo.

Si caminas, por lo menos, 30 minutos diarios y cuidas tu alimentación, puedes bajar aproximadamente 9 kilos en 5 meses.

Utiliza un podómetro o cuentapasos

El podómetro está diseñado especialmente para medir el número de pasos durante la caminata, pero también velocidad, distancia y ritmo.

Esto sirve como incentivo para ponernos una meta, es decir, incrementar el número de pasos dados y la velocidad para bajar de peso.

Inclusive puedes llevarlo al trabajo o mientras realizas las labores del hogar. Al final del día te dirá cuántos pasos diste y las calorías quemadas, y tú sabrás si la próxima hay que aumentar de acuerdo a tu meta. 

Ventajas

• Mejora el sistema inmunitario, por lo que nos protege de enfermedades.
• Acelera el metabolismo, y nos ayuda a prevenir la obesidad.


• Fortalece los huesos. Así evitamos fracturas y prevenimos la osteoporosis.
• Mejora la circulación y fortalece el corazón.
• Evita el estrés, la ansiedad o la depresión debido a la producción de endorfinas.

Recomendaciones

• Una vez que hayas visitado al médico, fija una meta, siempre y cuando no te agites demasiado.
• Por ningún motivo dejes de hacerlo. Si no puedes caminar toda la semana, entonces organiza un horario y ponte metas pequeñas.
• Usa ropa y calzado cómodos.
• No olvides calentar antes de caminar, por lo menos 5 minutos.
• Cuida tu alimentación, baja las grasas y pon en práctica el hábito del buen comer.

• Mantén una buena postura: espalda recta, abdomen contraído y hombros relajados.
• Controla la respiración. Inhala y exhala de acuerdo a tu ritmo.

Nota: No ignores a tu cuerpo. Ante cualquier síntoma de mareo, presión alta o cansancio excesivo hay que parar o disminuir la velocidad.

Por primera vez logran fotografiar al real "Chupa cabras" es increíble

Según la leyenda se dice que el chupa cabras, fue una mutación que se escapó de los laboratorios de los Estados Unidos, cosa que no suena ser descabellada, se ha visto este animal en México, Guatemala y en el resto de Latino américa, algunas personas dicen que no es real, que es solo un mito, en cambio otras dicen que si lo han visto.








Nadie sabe la verdad sobre esto, pero si se habla mucho, la última vez que lo vieron fue en Argentina, en la ciudad de Córdoba, estas personas están muy alarmadas ya que además de verlo, les está comiendo el ganado.

Fue José Goncalvez quien lo vio y describió esta vez: “¡Es como un murciélago grande que ataca animales como caballos, vacas y le gusta el cuello y la cola!”

ORIGEN DEL CHUPA CABRAS Y LOS DETALLES DE ESTO

Son miles de historias las que se cuentan de este animal, muchas personas aseguran haberlo visto pero ninguna ha demostrado con certeza que sea verdad, la primera persona que vio al chupacabras fue Tolentino en Puerto Rico, ella dice que parece ser un extraterrestre y lo vio cuando paso por la ventana de su casa, en el año 1995.

Otras personas que aseguran haberlo visto dicen que mide entre 1.20cm y 1.50cm, tiene la espalda llena de púas, garras grandes y afiladas y ojos muy grandes, es bípedo, se alimenta de animales grandes como caballos y vacas y los ataca por el cuello o la cola de donde extrae la sangre.

En el año 2000, otras personas dijeron que parecía todo menos un extraterrestre, ahora parecía un animal de 4 patas que caminaba como un perro, sin pelos.

En la mayoría de los casos se ha podido comprobar que el llamado chupacabras ha sido una equivocación y solo se trata de alguna distorsión de la realidad y se ha tratado de perros, osos o coyotes que han quedado irreconocibles debido a que han sufrido enfermedades como la escabiosis, sarna.

Lo que provoca que se caiga el pelo y se formen costras en la piel, causando una deformidad que al pasar del tiempo parecen una verdadera monstruosidad y llegando a asustar a muchas personas.

Seguiremos buscando información al respecto, algún día daremos con el verdadero chupacabras, si es que existe.