¿Te duele la espalda por las mañanas? Estas son las causas, síntomas y remedios

El dolor lumbar es uno de los más comunes que afecta a muchas personas alrededor del planeta.

Para hablar de un alivio del dolor, hay que comenzar entendiendo sus tipos, causas y síntomas. Este dolor puede darse por una mala postura al estar sentados, por una mala posición al dormir, un colchón deficiente; todo esto puede hacer que la columna vaya sufriendo y se vaya enfermando.

Para evitar este dolor, lo ideal es aprender a reconocer los síntomas más comunes, para ello te mostramos una lista de rasgos que te permitirán determinar por qué estás padeciendo de estos dolores y cómo eliminarlos.

FÁRMACOS: Hay muchos productos en el mercado que suelen generar efectos adversos y ocasionan daños irreparables a la columna vertebral. Tenlos en cuenta y procura evitarlos.

MALA POSTURA: Es importante mantener una buena postura al dormir, la cual debe ser boca arriba. Cuando dormimos boca abajo o de lado de alguno de los hombros, forzamos a la columna a una mala posición.

EL COLCHÓN: Evitar a toda costa los colchones demasiado blandos y también los muy duros. Son dañinos.

FUMAR: Al fumar, la nicotina hace que nuestros tejidos se vayan descomponiendo.

EXCESO DE PESO: Si tenemos sobrepeso, la columna se sobrecarga de trabajo.

MALA POSTURA Y MALA FORMA DE CAMINAR: procura sentarte y caminar siempre con la columna recta.

Síntomas:

Entre los síntomas del dolor de espalda se encuentran molestias musculares, el dolor punzante, el dolor que se expande hacia abajo por la pierna, limitando la flexibilidad o la amplitud de movimientos de la espalda. Puede sentirse una especie de hormigueo, una molestia leve o un dolor intenso.

¿CUÁLES SON LOS REMEDIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR?

• Agua fría y caliente en las zonas de dolor
• Ejercicios durante 15 minutos dirigidos a esa área en particular


• Hielo y posterior aplicación de compresas caliente a los 4 días.

Fuente: Bajar los triglicéridos

Aprende a eliminar el dolor de espalda y piernas con este magnífico fruto

Es normal hoy en día que tengamos una vida muy ajetreada y llena de estrés constante, pasa mucho que ciertas

labores que realizamos a la larga pueden traernos consecuencias graves a nuestro organismo. Puede ser desde dolores de cabeza hasta problemas físicos y dolores mucho más serios.

Usualmente las personas que trabajan en oficinas sentados todo el día o quienes trabajan levantando cosas pesadas suelen presentar dolores de espalda constantes. Van desde la mala postura, malos movimientos o hasta simplemente estrés. Los dolores de piernas y columna son igual de comunes.

Puedes verte afectado tanto si trabajas sentado, como de pie, hoy en día todos podemos sufrir de estos terribles dolores. Como son tan molestos las personas buscan todo el tiempo como eliminarlos y prueban distintos remedios y doctores que puedan aliviarlos o al menos solucionarlos por un tiempo pero no siempre son muy efectivos.

Lo bueno es que no debes buscar ni un doctor más, hoy te traemos un remedio completamente natural que te ayudará a sentirte muy bien y que eliminará todos los dolores tanto de espalda como piernas. No necesitarás de más pastillas analgésicas, ni cremas o costosos tratamientos, con una simple receta bastará.

LA SOLUCIÓN PARA LOS DOLORES DE ESPALDA O DE TU CUERPO EN GENERAL

Ingredientes:

-1 higo seco

-5 ciruelas secas

-1 albaricoque seco

Preparación:

Lo único que debes hacer es consumir estas frutas durante todo tu día, puedes hacerlo de la manera que quieras y en el momento que lo desees. Añádelas a tu leche, cómelas con yogurt y cereal o incluso puedes hacer batidos con ellas.

Debido a su alto contenido en fibra estas son excelentes también para la buena digestión y para prevenir cualquier problema cardíaco. Contienen mucho hierro, potasio y calcio, lo que ayudará a mantener sanos tus huesos. También contienen muchos antioxidantes que harán que tu cuerpo libere a los radicales libres.

Como puedes ver estas simples frutas pueden hacer muchísimo por ti. Lo importante es que las consumas secas y durante todo el día. Aprende a mezclarlas con tus alimentos y conviértelas en parte de tu día a día. Muy pronto te sentirás muy bien y comenzarás a ver grandes resultados en tu cuerpo, comenzando por qué le dirás adiós a los molestos dolores tanto de espalda, como piernas y columna.

Vive una vida libre de dolores comiendo estas deliciosas frutas y comparte con tus amigos la receta para que ellos también vivan felices y tranquilos.

¿Sufres dolores de Espalda? El secreto está en tus pies. Haz estos 5 ejercicios en 15 minutos

Debido a que pasamos mucho tiempo sentados trabajando o llevamos una vida de sedentarismo, los dolores de espalda son cada vez más frecuentes en muchas personas, y el dolor suele ser insoportable.

Si bien hay medicamentos que nos alivian el dolor, este es momentáneo. Desde hace muchísimo tiempo, las civilizaciones orientales han utilizado la acupresión como una técnica para promover la relajación, el bienestar, tratar enfermedades y dolencias corporales como el dolor de espalda.

Por ello aquí te revelamos unas técnicas para que puedas deshacerte del dolor de espalda en poco tiempo.

5 formas de aliviar el dolor de espalda utilizando acupresión

1.Presión en los dedos

Para ello, primeramente debemos calentar las piernas, luego nos colocamos de pie, doblamos las rodillas un poco con la intensión de tocar el suelo con los dedos de las manos y mantenemos esta posición por unos tres segundos. Este ejercicio lo debemos repetir 10 veces en intervalos de 3 veces al día.

2.Recoger un lápiz con los dedos del pie

Para realizar este ejercicio, debemos primeramente estar de pie. Posteriormente colocamos un lápiz en el suelo y tratamos de levantarlo con los dedos del pie. Esta posición debes mantenerla durante 10 segundos para luego soltar el lápiz. Es recomendado repetir este ejercicio 5 veces para ambos pies.

3.Caminar con los dedos del pie

Este ejercicio se realiza con la intensión de reforzar los músculos de los dedos del pie, ligamentos y tendones. Para ello, sólo debes tratar de mantenerte en puntillas y caminar durante 20 segundos. Una vez realizado el ejercicio, descansa 15 segundos y vuelve a repetir el procedimiento 5 veces. Te recomendamos hacer este ejercicio 2 veces al día para obtener los mejores resultados.

4.Resistencia a la flexión

Este ejercicio no está dirigido directamente a la espalda, pero sí a todos los diminutos músculos de los pies responsables de mantenernos en equilibrio. Para ello, debes sentarte en el suelo y colocar los pies derechos y paralelos; luego envuelve una banda de ejercicio alrededor de algún objeto bien rígido. Coloca la banda en la parte superior de los pies y posteriormente inclínate hacia atrás con la intensión de apretar la banda. Trata de mantener esta posición durante 5 segundos y luego descansa. Repite este ejercicio unas 10 veces.

5.Círculos del tobillo

Tener los tobillos estrechos o con movilidad restringida no es un problema que debes tomar a la ligera, ya que puede ocasionar graves lesiones musculares, dolores en articulaciones, cadera, rodillas e incluso dolor de espalda.

Por lo tanto, con la finalidad de tener una adecuada salud en tus tobillos ya que son de gran importancia para el equilibrio y para prevenir lesiones te invitamos a probar el siguiente ejercicio:

Acuéstate sobre tu espalda, luego extiende una pierna sobre tu cabeza y gírala en el sentido de las agujas del reloj. Realiza este movimiento por 10 segundos y procede a repetirlo con la pierna contraria.

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Elimina el dolor de Espalda, Cadera y Rodillas con estos 5 ejercicios en menos de 20 minutos

Todo comienza desde el piso hacia arriba. Puede que tus pies no parezcan ser un contribuyente significativo para tu salud en general. Sin embargo, cuando hablamos acerca de los aspectos externos de tu cuerpo, no existe una parte que trabaje más fuerte que tus pies. Ellos te mantienen en movimiento, y si los cuidas de manera adecuada, te ayudarán a prevenir el dolor de espalda, rodilla y cadera.

A continuación explicaré 10 ejercicios que fortalecerán tus pies, ayudarán a prevenir el dolor y a mejorar tu equilibrio.

1.   Presionar los dedos de los pies

Como cualquier otra parte del cuerpo, tus pies necesitan que sus músculos estén calientes antes de empezar un ejercicio de manera adecuada. Presionarlos es una excelente manera de hacerlo, sin causar un impacto mayor, y el movimiento puede ser bastante relajante. Párate derecho y flexiona las rodillas levemente. Después, aférrate al piso con los dedos de los pies, mantén esta posición, y cuenta hasta 3. Suelta y haz 10 repeticiones tres veces al día.

2.   Caminar en puntillas de pie

No tienes que ser una bailarina para realizar este ejercicio. Caminar de puntillas ayudará a fortalecer los músculos en tus dedos, así como los ligamentos y músculos situados alrededor de la planta del pie. Para practicar este ejercicio, todo lo que tienes que hacer es pararte en las puntas de tus pies y caminar hacia adelante durante 20 segundos. Una vez hayas completado este paseíto, descansa entre 10 y 15 minutos. Repite este ejercicio 5 veces más.

Observación: para obtener mejores resultados, este ejercicio debe ser realizado 2 veces al día.

3.   Círculos con los tobillos

La movilidad y flexibilidad de los tobillos es extremadamente importante. Los tobillos que se sienten tensos y restringidos a menudo causan que el resto del cuerpo tenga que compensar sus fallas, lo cual resulta en dolor de músculos y articulaciones, por todo el cuerpo. Si tus tobillos están tensos, puede que sientas dolor en la cadera, espalda y rodillas.

Para hacer círculos con los tobillos, acuéstate boca arriba y extiende una pierna por encima de tu cabeza. Rota el tobillo de la pierna extendida haciendo los movimientos que siguen las manecillas del reloj hasta que completes una cuenta de 10. Luego, repite el movimiento en contra de las manecillas del reloj hasta que la cuenta complete 10. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

4.   Flexiones de resistencia

Las flexiones de resistencia son excelentes para enfocarse en los músculos pequeños del pie, los cuales pueden ser difíciles de ejercitar. A menudo, estos músculos juegan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio. Fortalecerlos prevendrá  una lesión.

Para realizar este ejercicio, necesitarás una banda para ejercitar. Mientras estás sentado en el piso, extiende tus pies al frente tuyo. Luego, envuelve la banda ejercitante alrededor de una silla estable o del palo de una cama y pon la banda por encima de tus pies. Mientras sigues sentado en el piso, deslízate hacia atrás hasta que sientas que la banda se tensiona.

Flexiona tu pie hacia atrás y sostenlo hasta 5, suéltalo y repite este movimiento hasta que completes 10 repeticiones.

5.   Recoger un lápiz con los dedos de los pies

Recoger un lápiz con los dedos de los pies es algo fácil de hacer y se puede realizar casi en cualquier parte. Todo lo que necesitarás para hacer este ejercicio es un lápiz (o un esfero, la verdad es que no somos muy exigentes). Párate al frente del lápiz que deseas levantar.

Utilizando los dedos de los pies, agárralo y elévalo del piso, mantén esta posición por 10 segundos y después suéltalo. Repite este movimiento 5 veces en cada pie.

Esta rutina de ejercicios tomará tan solo 20 minutos para ser completada. Haz estos ejercicios en sucesión cada 2 a 3 días para obtener mejores resultados.

Sufres de Dolores de Espalda? Aprende estas 5 maneras de Eliminarlo rápidamente

La acupresión es una técnica China antigua que se basa en presionar ciertos puntos en el cuerpo para promover la relajación y el bienestar y tratar enfermedades y condiciones. Es como acupuntura sin agujas, pero ¿sabes cómo funciona?

¿CUÁL ES LA TEORÍA DETRÁS DE LA PRÁCTICA?

La acupresión tiene sus raíces en la medicina tradicional China y es similar al Shiatsu o al qigong médico. La acupresión estimula puntos de acupuntura en el cuerpo que se encuentran en ciertos meridianos a través de los cuales fluye la energía.

Estos son los mismos meridianos dirigidos con la acupuntura. La energía que fluye a través de estos canales se denomina chi (qi). La Medicina Tradicional China también cree que hay 12 meridianos principales en el cuerpo conectado a una red de órganos que pueden influir.

Los meridianos están en la punta de tus dedos, conectados a tu cerebro y, por supuesto, a diferentes órganos. Aquí hay 5 ejercicios de acupresión simples que pueden mejorar tu equilibrio, fortalecer tus pies y reducir el dolor:

1 PRESIÓN EN LOS DEDOS

Calentar las piernas primero, luego de pie en posición vertical, doblar las rodillas un poco para agarrar el suelo con los dedos de los pies y mantener la posición a la cuenta de 3. Repetir 10 series del ejercicio 3 veces al día.

2 RECOGER UN LÁPIZ CON LOS DEDOS DEL PIE

Pon un lápiz en el suelo y levántalo con los dedos. Mantén la posición durante 10 segundos y luego suéltalo. Repetir el ejercicio 5 veces para ambos pies.

3 CAMINAR CON LOS DEDOS DEL PIE

Este ejercicio puede reforzar los músculos del dedo del pie, ligamentos y tendones. Sólo mantenerse en puntillas y avanzar por 20 segundos, luego descansar 15 segundos y repetir 5 veces. Recomiendo hacer el ejercicio 2 veces al día para obtener los mejores resultados.

4 RESISTENCIA A LA FLEXIÓN

Este ejercicio se dirige a los diminutos músculos de los pies que son responsables del equilibrio. Sentarse en el suelo y enderezar los pies, luego envolver una banda de ejercicio alrededor de la columna de la cama. Colocar la banda en la parte superior de los pies, luego inclinarse hacia atrás para apretarla, mantener la posición durante 5 segundos y descansar. Repetir el ejercicio 10 veces.

5 CÍRCULOS DEL TOBILLO

La movilidad adecuada de tus tobillos es de gran importancia para tu equilibrio y para prevenir lesiones. Los tobillos estrechos y restringidos no son un problema inocente, pueden resultar en músculo, articulación, cadera, rodilla y dolor de espalda. Para evitar estos problemas, probar el siguiente ejercicio:

Acuéstate sobre tu espalda en el piso, luego extiendes una pierna sobre tu cabeza y gírala en el sentido de las agujas del reloj. Cuentas hasta 10 luego repites el ejercicio con tu otra pierna.