5 Pasos para aliviar el dolor de tus rodillas, tobillos, espalda y cadera

Nuestros pies son una parte muy importante de nuestro cuerpo ya que ellos son fundamentales para nuestro equilibrio, la postura e incluso pueden aliviar el dolor de ciertas áreas de tu cuerpo.

Tomando en cuenta esto, si realizas ejercicios con tus pies aumentarás el flujo de sangre y fortalecerás tus músculos; así lograrás que estos tengan una buena función y tus huesos también.

En este artículo te mostraremos 5 ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor de tobillos, rodillas, espalda y cadera por medio de tus pies de manera fácil y sencilla.

Qué necesitas hacer para aliviar el dolor de rodillas y espalda

Subir los talones

Puedes colocar tus pies en un escalón o cajón de madera y que tus talones no lo toquen. Después, sube y baja el escalón 10 veces. Con este ejercicio lograrás aliviar el dolor de tus pies porque estarás ejercitando tus músculos y ligamentos que están en el talón, estos son indispensables para tener pies sanos. Te recomendamos hacer este ejercicio 5 veces por semana.

Estirar el arco

Lo primero que tendrás que hacer es sentarte en una silla, coloca un pie en la rodilla. Posteriormente, toma tus dedos de los pies, estíralos suavemente hacia atrás. Con este ejercicio lograrás estirar el tendón y el tejido muscular que es el encargado de conectar el talón con los dedos. Te recomendamos realizar este ejercicio 10 segundos, y hacer 10 repeticiones con cada pie, 4 veces por semana.

Estiramiento de dedos.

Los dedos de los pies tienen una función esencial y por ese motivo es importante prestarles mucha atención, por ejemplo: el dedo más grande del pie ayuda a que tu equilibrio mejore e incrementar la flexibilidad de tu pie. En este ejercicio tendrás que colocar una goma elástica o una liga alrededor de tus dedos y trata de separarlos. Hazlo durante 5 segundos, 10 veces con cada pie. Te recomendamos hacerlo 5 veces a la semana.

Ejercicio con pelota de tenis

Deberás colocar la pelota de tenis bajo tu pie, haz presión sobre ella. Este ejercicio lo deberás hacer durante 1 minuto y después cambiar de pie. De esta manera te ayudará a que actives la circulación sanguínea.

Mover una toalla con los pies. 

Este ejercicio lo puedes realizar de dos maneras una opción es sentado y la otra opción es de pie. Deberás colocar solo una toalla pequeña en el piso y deberás tratar de agarrar la toalla con los dedos de ambos pies, ya que lo hayas logrado vuelve a ponerla en el piso. La recomendación es hacer 5 veces con cada pie, 3 veces a la semana.

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¿Sufres dolores de Espalda? El secreto está en tus pies. Haz estos 5 ejercicios en 15 minutos

Debido a que pasamos mucho tiempo sentados trabajando o llevamos una vida de sedentarismo, los dolores de espalda son cada vez más frecuentes en muchas personas, y el dolor suele ser insoportable.

Si bien hay medicamentos que nos alivian el dolor, este es momentáneo. Desde hace muchísimo tiempo, las civilizaciones orientales han utilizado la acupresión como una técnica para promover la relajación, el bienestar, tratar enfermedades y dolencias corporales como el dolor de espalda.

Por ello aquí te revelamos unas técnicas para que puedas deshacerte del dolor de espalda en poco tiempo.

5 formas de aliviar el dolor de espalda utilizando acupresión

1.Presión en los dedos

Para ello, primeramente debemos calentar las piernas, luego nos colocamos de pie, doblamos las rodillas un poco con la intensión de tocar el suelo con los dedos de las manos y mantenemos esta posición por unos tres segundos. Este ejercicio lo debemos repetir 10 veces en intervalos de 3 veces al día.

2.Recoger un lápiz con los dedos del pie

Para realizar este ejercicio, debemos primeramente estar de pie. Posteriormente colocamos un lápiz en el suelo y tratamos de levantarlo con los dedos del pie. Esta posición debes mantenerla durante 10 segundos para luego soltar el lápiz. Es recomendado repetir este ejercicio 5 veces para ambos pies.

3.Caminar con los dedos del pie

Este ejercicio se realiza con la intensión de reforzar los músculos de los dedos del pie, ligamentos y tendones. Para ello, sólo debes tratar de mantenerte en puntillas y caminar durante 20 segundos. Una vez realizado el ejercicio, descansa 15 segundos y vuelve a repetir el procedimiento 5 veces. Te recomendamos hacer este ejercicio 2 veces al día para obtener los mejores resultados.

4.Resistencia a la flexión

Este ejercicio no está dirigido directamente a la espalda, pero sí a todos los diminutos músculos de los pies responsables de mantenernos en equilibrio. Para ello, debes sentarte en el suelo y colocar los pies derechos y paralelos; luego envuelve una banda de ejercicio alrededor de algún objeto bien rígido. Coloca la banda en la parte superior de los pies y posteriormente inclínate hacia atrás con la intensión de apretar la banda. Trata de mantener esta posición durante 5 segundos y luego descansa. Repite este ejercicio unas 10 veces.

5.Círculos del tobillo

Tener los tobillos estrechos o con movilidad restringida no es un problema que debes tomar a la ligera, ya que puede ocasionar graves lesiones musculares, dolores en articulaciones, cadera, rodillas e incluso dolor de espalda.

Por lo tanto, con la finalidad de tener una adecuada salud en tus tobillos ya que son de gran importancia para el equilibrio y para prevenir lesiones te invitamos a probar el siguiente ejercicio:

Acuéstate sobre tu espalda, luego extiende una pierna sobre tu cabeza y gírala en el sentido de las agujas del reloj. Realiza este movimiento por 10 segundos y procede a repetirlo con la pierna contraria.

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Simples ejercicios para eliminar dolor de espalda, rodillas, tobillos y cadera!!

Sin duda, los pies tienen una función importante en el cuerpo, ya que son fundamentales para el equilibrio, la postura y para aliviar el dolor de ciertas áreas del cuerpo.

Por lo tanto, realizar ejercicios con los pies aumentará el flujo sanguíneo y fortalecerá los músculos para tener una correcta función de los músculos y los huesos del cuerpo.

A continuación, en este artículo te mostraremos 5 asombrosos ejercicios que te ayudarán aliviar el dolor de espalda, rodillas, tobillos y cadera a través de los pies de forma fácil y eficaz.

LO QUE NECESITAS HACER PARA COMBATIR EL DOLOR DE ESPALDA Y RODILLAS.

1.- SUBIR LOS TALONES.

• Coloca los pies en un escalón de manera que los talones no lo toquen. Luego, sube y baja el escalón 10 veces.
• Esto te ayudará a aliviar el dolor de los pies ejercitando los músculos y los ligamentos que se encuentran cerca del talón, los cuales son fundamentales para la salud de los pies.
• Haz este ejercicio 5 veces por semana.

2.- ESTIRAR EL ARCO.

• Para realizar este ejercicio debes sentarte en una silla y colocar un pie en la rodilla.
• Luego, toma los dedos de los pies y estíralos suavemente hacia atrás.
• Esto te ayudará a estirar el tendón y el tejido muscular que se encarga de conectar el talón con los dedos.
• Haz este ejercicio durante 10 segundos, 10 veces en cada pie y 4 veces por semana.

3.- ESTIRAMIENTO DE DEDOS.

• Es importante prestarles atención a los dedos de los pies, ya que tienen una función esencial, como por ejemplo:
• EL dedo más grande ayuda a mejorar el equilibrio y también incrementa la flexibilidad del pie.
• El ejercicio consiste en colocar una goma elástica o liga alrededor de los dedos y tratar de separarlos. Debes hacer esto durante 5 segundos y 10 veces en cada pie.
• Haz este ejercicio 5 veces por semana.

4.- EJERCICIO CON PELOTA DE TENIS.

• Coloca una pelota de tenis bajo tu pie y haz un poco de presión sobre ella.
• Debes hacer durante 1 minuto y cambiar de pie.
• Esto te ayudará a activar la circulación sanguínea.

5.- MOVER UNA TOALLA CON LOS PIES.

• Este ejercicio puedes realizarlo de pie o sentado. Sólo coloca una toalla pequeña en el piso y trata de tomar la toalla con los dedos de ambos pies y una vez que lo hayas logrado vuelve a ponerla en el piso.
• Hazlo 5 veces con cada pie y 3 veces por semana.

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¿Tienes problemas de columna? Alineala y corregila en 2 minutos

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Sufres de Dolores de Espalda? Aprende estas 5 maneras de Eliminarlo rápidamente

La acupresión es una técnica China antigua que se basa en presionar ciertos puntos en el cuerpo para promover la relajación y el bienestar y tratar enfermedades y condiciones. Es como acupuntura sin agujas, pero ¿sabes cómo funciona?

¿CUÁL ES LA TEORÍA DETRÁS DE LA PRÁCTICA?

La acupresión tiene sus raíces en la medicina tradicional China y es similar al Shiatsu o al qigong médico. La acupresión estimula puntos de acupuntura en el cuerpo que se encuentran en ciertos meridianos a través de los cuales fluye la energía.

Estos son los mismos meridianos dirigidos con la acupuntura. La energía que fluye a través de estos canales se denomina chi (qi). La Medicina Tradicional China también cree que hay 12 meridianos principales en el cuerpo conectado a una red de órganos que pueden influir.

Los meridianos están en la punta de tus dedos, conectados a tu cerebro y, por supuesto, a diferentes órganos. Aquí hay 5 ejercicios de acupresión simples que pueden mejorar tu equilibrio, fortalecer tus pies y reducir el dolor:

1 PRESIÓN EN LOS DEDOS

Calentar las piernas primero, luego de pie en posición vertical, doblar las rodillas un poco para agarrar el suelo con los dedos de los pies y mantener la posición a la cuenta de 3. Repetir 10 series del ejercicio 3 veces al día.

2 RECOGER UN LÁPIZ CON LOS DEDOS DEL PIE

Pon un lápiz en el suelo y levántalo con los dedos. Mantén la posición durante 10 segundos y luego suéltalo. Repetir el ejercicio 5 veces para ambos pies.

3 CAMINAR CON LOS DEDOS DEL PIE

Este ejercicio puede reforzar los músculos del dedo del pie, ligamentos y tendones. Sólo mantenerse en puntillas y avanzar por 20 segundos, luego descansar 15 segundos y repetir 5 veces. Recomiendo hacer el ejercicio 2 veces al día para obtener los mejores resultados.

4 RESISTENCIA A LA FLEXIÓN

Este ejercicio se dirige a los diminutos músculos de los pies que son responsables del equilibrio. Sentarse en el suelo y enderezar los pies, luego envolver una banda de ejercicio alrededor de la columna de la cama. Colocar la banda en la parte superior de los pies, luego inclinarse hacia atrás para apretarla, mantener la posición durante 5 segundos y descansar. Repetir el ejercicio 10 veces.

5 CÍRCULOS DEL TOBILLO

La movilidad adecuada de tus tobillos es de gran importancia para tu equilibrio y para prevenir lesiones. Los tobillos estrechos y restringidos no son un problema inocente, pueden resultar en músculo, articulación, cadera, rodilla y dolor de espalda. Para evitar estos problemas, probar el siguiente ejercicio:

Acuéstate sobre tu espalda en el piso, luego extiendes una pierna sobre tu cabeza y gírala en el sentido de las agujas del reloj. Cuentas hasta 10 luego repites el ejercicio con tu otra pierna.